80%国人吃太咸 善用提鲜食材 减盐降高血压风险
医句话:
2019年马来西亚社区盐调查显示,国内每5名成人就有4人的盐分摄取量超标,平均每日摄入7.9克盐。值得注意的是,过量食用盐会增加患高血压的风险,但是少了盐,菜肴将变得淡然无味。其实食物除了有甜、酸、咸和苦之外,还有第五种味道,也就是鲜味。鲜味给人的是一种像肉的或清爽的味道。通过增强食物的鲜味,可在无需添加太多盐的情况下带出菜肴的风味。
医句话:
2019年马来西亚社区盐调查显示,国内每5名成人就有4人的盐分摄取量超标,平均每日摄入7.9克盐。值得注意的是,过量食用盐会增加患高血压的风险,但是少了盐,菜肴将变得淡然无味。其实食物除了有甜、酸、咸和苦之外,还有第五种味道,也就是鲜味。鲜味给人的是一种像肉的或清爽的味道。通过增强食物的鲜味,可在无需添加太多盐的情况下带出菜肴的风味。
百字营养餐
每5位马来西亚人就有1位是糖尿病患。
要控制血糖第一步是无论多忙三餐都要准时吃,肚子太饿了更容易吃下垃圾食物。
第二是足够的蔬菜和水果摄取,纤维能延缓淀粉的吸收,让我们的血糖更平稳。
第三则是要控制总碳水化合物的摄取量,尽量以高营养密度食物来代替高能量密度食物。
简单来说,食物加工越多越倾向于高能量密度,所以我建议尽量吃原形食物。
刘怀友营养师
百字营养餐
糖尿病患吃蔬果要留意什么?糖尿病患可适量吃水果。建议在正餐之间摄取两个大小拳头不同种类的水果,尽量避免加工水果如果汁、果干等。
低GI水果可适量吃,例如樱桃、百香果、苹果、梨、橙和番石榴等。
高GI水果则是少吃,例如榴莲、香蕉、蜜瓜、红毛丹、龙眼和菠萝蜜等。
蔬菜类方面要留意淀粉类蔬菜如南瓜、莲藕、马铃薯和山药等,如有摄取记得把米饭减半,建议糖尿病患每天摄取最少3份非淀粉蔬菜。
刘怀友营养师
医句话:
由于非传染性疾病患者患上与COVID-19相关的并发症的风险更高,因此必须谨记,没有特定的食物或辅助品可预防你感染COVID-19。 保持均衡的饮食习惯和健康的生活方式,可确保拥有更强健的免疫系统,并降低可使病情恶化之潜在健康风险。
“非传染性疾病 (Non-communicable diseases,NCDs)是许多国家主要的死因之一。根据2019年国家健康和病发率调查,马来西亚的非传染性疾病不断地攀升,国人的不良饮食习惯和生活方式也因而引起了大家的关注。
百字营养餐
2020年马来西亚食物金字塔把碳水化合物和蔬菜的位子对调。主要的考量是国人摄取太多精致碳水化合物了。根据最新建议,每天只能摄取3至5份碳水化合物,一份碳水化合物=2饭勺饭/2杯白粥/2片面包。
看看你碗碟里的饭或面的分量,是否吃太多了?
如果你的运动量不多,建议每天吃3份(1餐1份)并以全谷类为主,如糙米、全麦面包等。
刘怀友营养师
百字营养餐
慢性病又称非传染性疾病,例如心脏病、中风、癌症和糖尿病。根据2015年WHO数据,马来西亚有高达70%死亡跟慢性病有关。
慢性病的风险因子有烟草、酒精、运动量不足、饮食不均衡等。这些事情做得越多越容易肥胖以及患上慢性病。
大马常见饮食不均衡的例子有:
因此要想长寿,就要控制自己的饮食。