怀孕、分娩和衰老等因素可导致盆底肌变弱， 容易引发尿失禁。

盆底肌锻炼，又称凯格尔运动，可加强膀胱、肛门、阴道或阴茎周围的肌肉，有助于改善尿失禁。民众可通过以下几点进行锻炼：

1. 在专业医护人员的指导下，准确分辨盆底肌。
2. 躺下、坐着或站立时，收缩肌肉达10次。
3. 每次收缩保持1秒钟（逐渐增至10秒），然后放松（与收缩时间相同）。
4. 结合“慢速”和“快速”收缩运动。
5. 每日进行3次

注意事项：

• 不要在排尿时进行训练，以免影响正常排尿功能。
• 运动时保持正常呼吸，同时不要收紧腹部、臀部或大腿肌肉。

另外，戒烟、保持健康体重和良好生活习惯都有助于改善尿失禁症状。

医句话：

分娩带来极大的疼痛感，身体上的麻醉镇痛可说是妇女分娩过程必然的步骤之一，而硬脊膜外麻醉镇痛可说是当今医学界最安全及最有效的分娩镇痛方法，而且副作用很低，并发症非常罕见。

“在医学落后的年代，分娩过程完全没有经过任何的麻醉，妇女分娩都是经过剧烈且长时间的阵痛，才好不容易把孩子生下来。那个年代，我们的祖父母辈把分娩形容如同母鸡生蛋，好像只需要大口深呼吸，然后用尽全身的力气后，孩子就会呱呱堕地。

事实上，大多数妇女在分娩和分娩过程中会经历中度至重度疼痛，分娩疼痛可达到8级至9级，部分产妇更因身体状况感受而达致最高的10级疼痛。这再加上缺乏适当的心理准备之下，恐惧和焦虑会更大幅度地增强产妇对疼痛的敏感性，并进一步增加分娩过程中的不适感。

面对如此强烈的疼痛及不适感，现今大多数医院采取麻醉的方式缓解孕产妇的疼痛，使疼痛的级别降低，而多数产妇都能够在麻醉的帮助下顺利完成自然分娩。

建议初产妇选镇痛分娩