饮食营养

曾宪颖/绝经前的营养攻略

随着岁月的推移,每位女性都会面临一个重要的生理阶段即绝经期,又称为更年期。如果你已经超过40岁,晚上醒来时会出汗,月经不稳定,你很可能正在经历绝经期。由于雌激素(一种女性荷尔蒙)的不平衡、潮热、阴道干燥、睡眠障碍及情绪波动等问题都将是女性在经历绝经期的症状。

绝经期身体的变化和相关症状可能会维持数年,并且增加患上某些疾病,如高胆固醇、心血管疾病或骨质疏松等的风险。然而,通过饮食调整,我们可以改善绝经期的身体情况,帮助自己更轻松地度过这个阶段。

1)保持骨骼健康,抗击骨质疏松
绝经前的女性要多摄取富含钙、维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜。此外,经常户外活动暴露在阳光下也有助于维持维生素D水平,增强钙的吸收。坚持适度的有氧运动,如快走、跳舞和游泳,可以提高骨密度,预防骨质疏松。

2)缓解潮热不适
通过饮食调理,有助于缓解潮热不适。那首要条件就是避免可能引发潮热的因素,其中包括辛辣食物、含酒精和咖啡因饮料。摄取足够的蔬菜、水果和豆类也有可能助于减少潮热症状。




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