医句话：
女性的健康需求随着生命阶段的变化而改变，合理的饮食对于维持生理与心理健康至关重要。从青春期到更年期，不同时期需关注贫血、骨质疏松、荷尔蒙调节及血管健康等问题。均衡营养能帮助女性预防疾病、提升免疫力并促进心理健康。透过科学膳食策略，如补充铁、钙、Omega-3和益生菌，可有效支持身心健康，改善情绪与睡眠品质，让女性在各个阶段都能保持最佳状态。

“女性的健康需求因生命阶段不同而变化，合理饮食对维护和改善女性的生理与心理健康具有关键作用。

以下是女性不同阶段的特殊营养需求。

青春期
青春期是身体快速发育的关键阶段，对多种营养素的需求显著增加，以支持骨骼、肌肉和生殖系统的发育。

铁对青春期女孩尤为重要，因月经容易导致缺铁性贫血。建议适量摄取红肉、菠菜、豆类，并搭配富含维生素C的食物，如橙子及番茄，以促进铁的吸收。

钙和维生素D是骨骼密度快速增长的关键，缺乏可能导致骨质发育不良。优质来源包括乳制品、深绿色蔬菜和阳光照射。至于锌有助于免疫系统的正常运作和伤口愈合，常见于全谷类、坚果和海产品中。

医句话：

有人说减肥是一辈子的事，正因如此，不管是口耳相传或社交媒体的推波助澜，不同的减肥方法几乎日新月异，甚至有些是非常极端的。其实只要能把注意吃的分量，再做到营养均衡，佐以适量运动，想瘦并不难。

“大马人有多胖？全球肥胖人口不断攀升，根据2019年马来西亚国家健康和病发率调查（NHMS），大马成年人中的超重或肥胖率呈现逐渐上升的趋势。2011年的成年人超重或肥胖率是44.5%，到了2015年已上升至47.7%，2019年这数据再次升高至50.1%。这也意味着几乎每两位大马成年人之中，就有一位是超重或肥胖的，而当中的60.9%是来自于55至59岁的年龄层。

此外，在5至17岁的孩童当中，就有29.8%的孩童是超重或肥胖的，这也意味着几乎每3位小孩，就有一人是属于超重或肥胖。

医句话：

坊间流行各种健康饮食法，切记勿人云亦云，因每个人的需求、生活条件不一样。只要了解正确饮食概念，简简单单也可以吃上健康好吃的一餐。

“每个人对健康饮食有不同的诠译和方法，至于怎样吃才算是健康？

其实，马来西亚就有一套饮食指南，即2020年马来西亚饮食指南（Malaysia Dietary Guidelines 2020），一组以科学为基础的咨询声明，可以为人们提供实用的饮食指导，通过选择健康的饮食以促进健康，并预防营养不良或过度问题。

在这项指南下，健康饮食必须满足3大特征，即均衡（balanced）、适度（moderation）和多元化（variety）。

均衡的饮食包含多种可提供均衡营养的食物组合，因为人体需要各种食物维持健康，而通过摄取均衡的健康食物则可达到这个目标。

我们常说饮食要适量，适度的饮食是指摄取适量或对的分量的食物，以维持最佳身体机能，而食物金字塔也提供了每个食物组的食用分量指南。