医句话：

女性在更年期会经历不同的生理变化及生活作息的调整，而这些改变也会衍生出不同的症状，进而影响生活素质及情绪等。除了可求助医生，亦可咨询营养师或饮食治疗师，从饮食上针对性地改善症状，从而让更年期有更好的健康生活。

“女性更年期是指女性生殖系统逐渐停止功能的过渡期，卵巢功能大约从35岁开始下降，差不多在50岁左右女性激素分泌急剧减少。在更年期期间，女性身体经历了一系列生理和生活变化，这些变化可能导致一些特定的症状。

然而，每个女性经历更年期的方式是独特的，症状的严重程度也会有所不同。一般常见症状包括：

1）潮热／热潮红，突发的身体发热、面红和出汗。
2）身体时冷时热，心跳加快，有心悸感。
3）夜间出汗，导致床单湿透，影响睡眠质量。
4）生殖道干涩、瘙痒、疼痛，可能导致性生活不适。
5）感到疲劳和虚弱、晕眩、耳鸣。
6）关节疼痛，尤其手腕、膝盖，脖子与脚跟。
7）眼睛及鼻子容易发痒，口干舌燥。
8）皮肤失去弹性、干燥、暗沉、松弛，出现皱纹和斑点。

百字营养餐

由于缺乏雌激素，女性在更年期来临之后更容易患上各类的慢性病。

更年期常见的不适有热潮红、失眠、情绪不稳定、性交不适、记忆力不佳等。想要减低更年期的不适可以留意：

1.   少喝茶和咖啡以确保晚上睡眠的品质
2.   每天最少3份蔬菜和2份水果
3.   多吃含有天然雌激素的食物如黄豆制成品
4.   少吃甜食（如蛋糕）

此外大量的豆制品、全谷类及鱼可以延缓更年期。

问：最近常听长辈包括一些学姐一直提及更年期，甚至把更年期视为很严重的问题，因此小妹想了解何谓更年期？会出现哪些症状？再来是现代女性是否有出现更年期年轻化的趋势呢？更年期年轻化会对健康造成哪些伤害呢？

医生解答：

更年期年龄因人而异，如何才算正式进入更年期？妇产科医生拿汀卡玛姬解释，距离最后一次月经之后的一年都没有月经，就已经是步入更年期。一般而言，更年期在45至50岁之间发生，通常都会有一些更年期症状，而大马女性的更年期平均年龄是51岁。

她劝告女性不要因为步入更年期而感觉如世界末日，这是正常的生理变化，所有人都必须去面对它。若以80岁寿命来计算，女性有三分一的生命是与更年期之年共处，所以我们必须做好准备，以面对更年期以后的各种身体变化。

“更年期之后会有什么影响？如排泄习惯改变、骨质疏松症等，但是每一位女性都会在这个生理转换阶段有各种负面经验，包括失眠、汗多、疲倦、皮肤干燥及痒、头痛、善忘、脾气暴躁等等，若真的克服不了这些症状，就找专业人士协助，不要觉得这是自然生理反应，而选择忍受，因为过度的症状可能会带来长期影响，包括毛发、皮肤，甚至心脏。”

她提出多项建议让更年期女性克服常见的症状，包括穿着舒服衣服入睡，让自己处在一个干爽的环境，减少咖啡摄取，或选择在白天喝、戒烟、少吃辛辣食物，以减少汗多及失眠症状。

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