饮食营养

到底一天可以吃多少粒蛋?

“哎哟,你的胆固醇超标了”我对病人林先生如此说。

“当然啦,他每天去咖啡店必定点生熟蛋。”在旁的林太太迫不及待“告状”。

“医生,那我一天究竟可以吃多少粒鸡蛋呢?”低头不知如何是好的林先生无奈地问。

以上的对话应该是很多人特别是在用早餐时最最懊恼的问题,鸡蛋真的是让人又爱又恨的食物。在60年代,大家都爱吃鸡蛋,认为鸡蛋是便宜又有营养的食物,很多那时的孩子会为能吃上一粒鸡蛋而高兴半天,可是到了80年代,鸡蛋却忽然变成十恶不赦的坏东西,它是所有心血管疾病的元凶及罪人,以致大家都不敢吃鸡蛋了,直到最近鸡蛋被美国饮食协会摘下恶名,它不再是禁忌食物而成为一个大家可以适量享用的食物。

鸡蛋会引发这么大的争议,其实是因为蛋黄里的胆固醇,每一个鸡蛋重50克,含蛋白质7克丶脂肪6克丶产生热能82卡,含胆固醇大概220毫克左右。过去,美国营养协会把300毫克列为每日的胆固醇总摄取量。所以,只要吃下两颗鸡蛋, 胆固醇的摄入量就超标了。但是,2015年的新指南已不再针对食物中胆固醇的摄取了。




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