便秘不仅给人们带来腹部不适，影响肠胃功能和精神不安等，而且可引起其它疾病。随着年龄的增长而新陈代谢低下，解毒能力也差，故应保持大便通畅，及时排出肠道内的粪便及代谢物质，否则滞留在体内，不但影响正常的生理功能，而且可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病，也可使高血压患者因努挣，用力过重而诱发心肌梗塞、脑血管意外等。因此，保持大便通畅，排出肠道内有害物质，对保持健康，延年益壽也有帮助。

可以运用以下自我按摩方法，早晨起床前及晚上睡前作一次，可增强肠道蠕动，促进排便。

1. 指揉中腹：右手中指附着於中脘穴（位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸），稍用力，余指贴附在腹部，然后作顺时针揉动约30次。
2. 揉按天枢：两手中指附着天枢穴（中旁开2寸），稍作用力，余手指点附在腹，然后由外向内揉按约50次。
3. 揉脐摸腹：先用右手掌心按於脐部，左手掌按在右手掌背，作顺时针揉动约30次，用力稍轻。
4. 掌推侧腹：用左手掌的内侧置附在小腹的左侧，然后用力由上而下推按约30次。