李润强：避免骨质疏松·存“骨本”从小做起

（雪兰莪．八打灵再也29日讯）骨科及创伤外科顾问拿督李润强医生指出，女性在30岁左右就到达了骨质密度的顶峰，而男性则较晚，所以要存“骨本”就要从小做起。

他说，很多人说骨质疏松症是老年人的病，年轻人不需要照顾，但一旦过了骨质顶峰期，骨质密度就会开始减少，并且开始骨质流失，到时怎样补钙也无法超过密度顶峰，所以必须在更年期前补好骨质，才能避免老年时患上骨质疏松症。

这场于昨晚在本报总社B2礼堂举行的“教你护骨有方，无惧骨头脆”健康讲座，是由宝康医院主办，Zuellig Pharma、Amgen、吉隆坡暨雪兰莪骨质疏松症醒觉协会协办、星洲日报〈医识力〉策划。

以天然方式补钙维他命D

李润强强调，钙质及维他命D对于补充骨质极为重要，国际组织都建议民众以天然方式去摄取这两项元素，来避免骨质疏松症的发生。

他说，国际医学组织们都推崇以天然的方式去补充钙质，其中牛奶就是其中一个推荐的天然钙质的来源，而蛋白质也是其中一个能够补充肌肉来源的重要因素，而事实上在我们日常生活上，有许多食物都含有这些天然元素。

充足阳光保护骨质

另外，根据国际骨质疏松基金会（IOF）对维他命D的研究，建议每名60岁以上者应每日摄取800至1000IU的维他命D，而最佳的维他命D来源就是紫外线照射，但是很多人很怕晒太阳，其实充足的阳光对骨质的保护极为重要。

“维他命D有着双重作用，这包括维持正常骨量，以及结合蛋白质而增加肌肉量，将有效保护骨头，避免骨折。”

他也补充，透过含有双磷酸盐类药物及副甲状腺素的食物，人们也能达到压抑骨质吸收及增加骨质合成的效果，都能有效治疗骨质疏松症。

孕妇须补充足够钙质

李润强也提醒孕妇，宝宝就如一条“寄生虫”，所以在怀胎期间，宝宝会大量吸收母体的钙质，导致孕妇在怀孕时会大量流失钙质。

他说，孕妇在怀孕期间一定要补充足够钙质，而连续性怀孕也成为了骨质疏松症的高风险因素之一。