【健康医疗网】8守则预防慢性肾脏病 

慢性肾脏病早期没有明显症状，等到发现时，肾脏功能可能早已受到影响。民众该如何预防慢性肾脏病沉默杀手找上门呢？国际肾脏医学会（ISN）与国际肾脏基金会（IFKF）共同提出黄金护肾8守则，希望帮助民众守护肾脏健康。

肾脏主要负责维持身体水份平衡、清除体内废物等工作，是人体的重要器官之一。若想维持肾脏健康，国健署表示，必须预防三高即高血糖、高血压、高血脂，控制体重避免肥胖，饮食也要均衡、减少加工食品的摄取，做到不吸烟、不滥用药物等，才能避免肾功能损伤。

而国际肾脏医学会（ISN）、国际肾脏基金会（IFKF）也共同提出黄金护肾8守则，民众可遵循下列原则，建立保肾健康的良好习惯：
1. 健康饮食
适当且均衡摄取6大类食物，调整饮食习惯，避免大鱼大肉，并减少盐分、调味料及加工食品的摄取。

2. 规律运动
每次运动约30分钟，每周累积150分钟以上的中度身体活动，有助于维持理想体重，并降低高血压、慢性肾脏病等风险。

3. 多喝水
摄取足够的水量，建议每日摄取大约2000毫升的水分。

4. 不抽烟
抽烟会刺激交感神经，导致血压升高造成肾脏负担。

5. 定期检查肾功能
透过抽血及验尿，了解肾丝球过滤率指数、有无蛋白尿等。尤其高血糖、高血压、高血脂、吸烟者、肥胖者等肾脏病高风险族群，更应定期接受检查。

6. 控制血糖
糖尿病是引发肾脏损伤最主要的原因，若减少含糖饮料、甜食的摄取，有助于降低肾病变风险。

7. 控制血压
血压高会影响肾脏血管，并导致硬化，应每天定期测量血压，并控制血压以降低肾脏病、心血管疾病风险。

8.避免服用不当药物
长期服用非类固醇抗发炎药物（NSAIDs）及止痛药可能会损害肾脏，建议民众若有身体不适应寻求专业医疗协助，切勿自行乱服用西药或中草药偏方，以免伤害肾脏。

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