问医, 林仁吉, 睡眠, 失眠, 安眠药, 中医, 中医治疗, 针灸

林仁吉 / 每天睡三四小时就醒来 拒绝依赖安眠药 中医治疗有否帮助?

问:我今年31岁,大约半年前开始出现失眠问题。通常睡三四个小时就会醒来,之后便很难再入睡。我尝试了各种方法,但效果不佳。比如,我曾尝试在晚上9点提早入睡,睡前不看手机和书籍,但情况没有改善。后来我增加了运动量,情况依旧。最近,我又尝试早起晒太阳和晨跑,但效果依然不理想。以为是天气太热,于是长时间待在冷气房里,情况也没有好转。

心理状况方面,我觉得自己很健康,没有任何压力。看过精神科医生,起初服用安眠药有用,但停药后症状又恢复了。

Q1: 我不想依赖安眠药,请问还有其他方法吗?

Q2: 中医针灸和静坐是否有帮助?

Q3: 朋友建议试喝市售晚安凉茶或桑叶凉茶,不知是否有效?

希望医识力团队可以解决我的问题,谢谢。

 

医生解答:

失眠确实让人很困扰,特别是你已经尝试了许多方法却没有改善。以下一些建议:

除了安眠药,还有一些方法可以帮助改善失眠:

  1. 睡眠环境调整:确保卧室安静、黑暗和舒适,保持适宜的温度。
  2. 睡眠规律:坚持每天同一时间上床休息和起床,包括周末。
  3. 睡眠限制疗法:限制床上的时间,只有在非常困倦时上床,逐渐增加睡眠时间。
  4. 认知行为疗法(CBT-I):这是一种临床心理师非药物治疗失眠的方法,通过改变负面的睡眠思维和行为来改善睡眠。


中医针灸通过调节身体的气血,改善睡眠质量。常用的穴位包括百会、神门、安眠等。针灸可以帮助放松身心,改善睡眠。静坐和冥想则有助于放松神经系统,减少焦虑和压力,进而改善睡眠。建议每天练习20至30分钟的静坐,可以让身心得到深度放松。

这类凉茶通常含有具镇静安神作用的中药材,如百合、酸枣仁、莲子等,或许有助于放松神经,促进睡眠。但中医强调辩证论治,既是每个病人所需的药物和剂量都不同,市场上固定中药和剂量的凉茶未必适用于每一位病人。一般建议可以在睡前一小时饮用这类凉茶,效果因人而异。如果尝试效果不佳,建议咨询专业的中医师,获取个性化的调理方案。

失眠问题需要综合调理,除了调整生活方式和饮食习惯,中医针灸和静坐可能会有帮助,尝试一些有安神效果的凉茶也可以一试。不过,如果问题持续,建议咨询专业医生或中医师,进行详细的评估和治疗。希望这些方法能帮到你,早日恢复良好的睡眠。

 

林仁吉 / 每天睡三四小时就醒来  拒绝依赖安眠药 中医治疗有否帮助?
林仁吉(中西医)

 

温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
问医 · 林仁吉(中西医) .2024.09.01

评论




医识力

以「服务、实用、互动」为目标,同时提供五大服务范围:(一)提供医学须知; (二)提供医院、科系指南(; 三) 指导养生、防病、治疗的选择参考; (四)透过医疗讲座与读者面对面交流; (五)回答读者的医疗/用药等问题。



Baidu
map