曾宪颖/绝经前的营养攻略

随着岁月的推移,每位女性都会面临一个重要的生理阶段即绝经期,又称为更年期。如果你已经超过40岁,晚上醒来时会出汗,月经不稳定,你很可能正在经历绝经期。由于雌激素(一种女性荷尔蒙)的不平衡、潮热、阴道干燥、睡眠障碍及情绪波动等问题都将是女性在经历绝经期的症状。

绝经期身体的变化和相关症状可能会维持数年,并且增加患上某些疾病,如高胆固醇、心血管疾病或骨质疏松等的风险。然而,通过饮食调整,我们可以改善绝经期的身体情况,帮助自己更轻松地度过这个阶段。

1)保持骨骼健康,抗击骨质疏松
绝经前的女性要多摄取富含钙、维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜。此外,经常户外活动暴露在阳光下也有助于维持维生素D水平,增强钙的吸收。坚持适度的有氧运动,如快走、跳舞和游泳,可以提高骨密度,预防骨质疏松。

2)缓解潮热不适
通过饮食调理,有助于缓解潮热不适。那首要条件就是避免可能引发潮热的因素,其中包括辛辣食物、含酒精和咖啡因饮料。摄取足够的蔬菜、水果和豆类也有可能助于减少潮热症状。

3)抗氧化
绝经前女性要关注抗氧化,以减缓细胞老化和预防慢性疾病。多食用富含抗氧化的食物,如蓝莓、紫菜、绿茶、番茄等,有助于清除体内自由基,维护身体的健康状态。此外,适量摄取富含Omega-3脂肪酸的食物,如多脂鱼类(如鲑鱼及沙丁鱼等)、核桃和亚麻籽,有助于降低炎症反应,预防心血管疾病等慢性病。

4)保持健康体重
绝经前女性要保持健康体重,以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。坚持均衡饮食,限制摄取高糖、高脂食物,并增加蔬菜和水果的摄入,是维持体重的关键。同时,要注意适度的运动,例如瑜伽、普拉提、有氧运动等,都是不错的选择。

绝经前的营养攻略,为马来西亚女性的健康保驾护航。女性能通过科学营养和健康的生活方式,为自己的身体添砖加瓦,让自己在绝经期拥有更加健康、美丽和自信的自己。

 

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曾宪颖(饮食治疗师)

文章来源:
问药 · 曾宪颖(饮食治疗师)· 2024.01.04

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