李永业／睡好勤锻炼  多吃蛋白纤维 助增睾丸激素分泌

问：常听老人家说，人上了年纪身体机能也会跟着变差，起初我也不相信，可是在确诊COVID-19后却发现真的。我现在38岁，男性，有时搬一箱不是太重的包裹上楼也觉得气喘，就连游泳不到半小时也要休息才能再继续。

Q1：这是不是中年人一定会出现的问题呢？
Q2：该怎么办？

医生解答：

随着年龄的增长，体能水平的消耗可能是心理上的，也可能是内分泌上的影响，其中睾丸激素的下降是不可避免的。然而，年轻男性缺乏活力也很普遍。

众所周知，缺乏睡眠和久坐不动的城市生活方式与精力不足息息相关。体能低下的确切病因尚不清楚，但代谢症候群（高血压、血脂异常、糖尿病和肥胖）与低睾酮的关联已明确与体能水平低下相关。

COVID-19感染后与低体能水平的关联通常被描述为Long COVID，其中导致肺部长期布满疤痕。相关病毒也是公认会影响男性睾丸，这将对精子和睾丸激素产生不利的影响。后者显然会影响年轻和年长男性的体能水平。

恢复更健康的生活方式是提高体能水平最重要的方法，其中包括超过7小时的充足睡眠，以恢复睾丸激素产生的昼夜节律。第二个重要因素是定期锻炼和补水，每天30分钟以上的有氧运动和补充2公升的水，可以改善血液循环，增强能量。

含有蛋白质和纤维的均衡饮食不仅有益于肠道健康，还可以提高男性睾丸激素的分泌。最后，减轻压力和积极的心态对于恢复年轻和年长男性的体能水平也很重要。

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。