不想乳房变小又下垂 减肥宜搭配高蛋白食物

医句话:

乳房的美丽,也许无法用言语来解读,只能用心去体会,从青春期开始,它就是女性最好的朋友,更见证了一名女性,从青涩的小女孩,到成熟稳重的妈妈,承载着哺乳的重任,也是陪伴到老的女性气息,因此如何避免或拯救产后或哺乳出现乳房下垂是有必要的。

“到底是什么原因会导致女人在产后或哺乳后,乳房会下垂呢?产后乳房下垂的原因大致上可以分为两大类,包括内部原因和外在原因。

先探讨‘内部’原因。第一、因为哺乳而造成乳房下垂,一般是在妈妈停止哺乳后,激素水平会减低,乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩的状态,而皮肤和支撑组织却相应的较多,所以就会造成乳房下垂。

第二就是,有些妈妈非常心急,想要尽快减肥,这也会造成乳房下垂。因为在减肥速度太快的过程中,乳房内的脂肪组织和皮肤松弛就会发生,这尤其常见于中年妇女。

第三个原因是,因为随年龄的增长,也会发生老年乳房下垂的现象。因为当人渐老之后,各种机能都有所减退,由于内分泌的机能下降,乳房会下垂,皮肤组织、脂肪和腺体都会发生退化和萎缩,所以,乳房就会表现出空囊状下垂,就是里面是空空的。

营养足够 胸部饱满坚挺

至于‘外在’因素有哪些呢?第一,就是常见的过度节食减肥而导致蛋白质摄取量不足。由于节食,女生的身体长期处于饥饿的状态,人体会以为进入了饥荒年代,就会调动人体所储藏的脂肪和蛋白质来对付饥荒。

而乳房的结构主要是脂肪和胶原蛋白,那么当胸部的脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,这营养不良又会造成腺体组织萎缩,所以,整体的胸部组织都会减少。

可是,在胸部组织减少的同时,连接胸肌和乳房的接替组织却没有随着减少,因此乳房就会下垂了。

因此在这里要提醒那些在努力减肥的女生们,为了要减少在减肥时期,胸部变得小又下垂的话,就应该配合高蛋白质食物,而且辅助于维生素ABCD、矿物质如钙、镁和铁等,这些都能够提供胸部足够的营养,来维持平衡的激素水平,这就能够让胸部饱满坚挺。

水太热洗垮乳房 27度为最佳

有些女生很喜欢用很热的水来洗澡,但其实这是不太好的。因为当肌肤长时间在热水中浸泡的话,热水会烫去皮肤表面的角质层,导致皮肤干燥。乳房的软组织也会变得越来越松弛,所以,在洗澡时的水温不宜太高,大约有摄氏27度左右最佳。

在洗澡的时候,怎么用喷头喷洗乳房,其实有一些细节也是非常重要的,别看这是一件小事,每天洗澡和如何洗,对胸部也有很大的影响。

在洗澡时用喷头或者花晒水冲击不当的话,可能会造成胸部的负担。所以在洗澡的时候,千万不要用直流水冲在两个肩膀部位的韧带(内衣肩带的部位)。因为这部位是有提拉胸部的作用,所以,好好保护这个韧带,就能预防及延缓下垂的现象。

再来洗澡时能够的话,尽量用喷头从下往上冲胸部,这样就能够让胸部提升以及坚挺。

胸罩过小过大 不利胸部发育

关于贴身衣物也是很重要的一环,所以在买胸罩的时候,一定要先试穿。如果长期穿过小的胸罩,会影响胸部的发育,尤其是还在青春期的少女;长期穿过大的胸罩,又会造成乳房下垂。

而随着年龄的变化、婚前及婚后、孕期前和孕期后,女性的乳房也会有大大小小的改变,这个时候就需要穿不同尺码的胸罩,要经过调整和试过确定,这个胸罩适不适合自己。

穿胸罩的时候也不能随便,以为穿得下就行了。首先要把扣子扣好,然后调整肩带时,身体要往前屈再后用手把整个乳房和周围脂肪,尽量的把它塞进罩杯里,这时胸部就会显得充实饱满。

 

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陈奕妃医生(Tan Gie Hooi)
乳房与肿瘤整形外科顾问



长期趴睡挤压胸部组织

在睡觉的姿势也非常重要,偶尔趴着睡没关系,但如果是长期,胸部组织受到过度挤压,乳房就有可能提早老化,皮肤松弛变形或外扩,因为血液循环不良,唯一可以补救的方法,就是要改变睡姿,采取仰卧的姿势或在背部垫个小枕头。

在运动的时候一定要穿运动型内衣,因为在进行运动如跑步、弹跳运动时,如果没有穿运动型的内衣,胸部就会不由自主的大幅度摆动,使到乳房内部的的纤维组织受到永久性的伤害,导致乳房提早进入松弛和下垂的过程。

哺乳刺激乳房更结实

很多女生都会有个疑问,如果不哺乳,是不是乳房就不会下垂呢?

其实这个说法是不对的,医生非常鼓励妈妈能够哺乳,而且最好是能够超过一年,因为妈妈能够持续哺乳超过一年的话,就会降低将来患上乳癌的风险。

生产后能够哺乳是非常重要的。第一,母乳是宝宝最全面的营养品,所以宝宝可以从母乳中得到健康;第二,经由哺乳,也可以避免乳房能缩小得过快,而减少乳房下垂的机会,因为在哺乳的过程中,宝宝吸允的动作就会不断刺激妈妈乳房内,分泌乳汁的乳腺组织。

越多就会越来越发达,这便是肌肉运动越多越结实的原理是一样的。因此妈妈能够坚持喂养母乳的话,其实乳房会变得更坚挺而非松弛和下垂。

此外,也鼓励妈妈在产后哺乳期间,要坚持锻炼身体,来维持乳房的坚挺,以及防止乳房下垂,当然,哺乳妈妈也要穿特别的内衣,就是哺乳型的内衣来支撑和保护乳房。

3类食物防乳房下垂

至于有什么食物可防止乳房下垂呢?有3大种类的食物可参考:

1)蛋白质:蛋白质的重要是毋庸置疑的,因为如果能增加饮食中的蛋白质摄取,可促进乳房的正常发展。尤其是在青春期,摄取足够的蛋白质,那么乳房发育就会很漂亮,而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢、保持弹性及抗老化。

2)维生素:各种维生素都是美化胸部的重要元素,其中如维生素C,如葡萄和西柚等水果,可防止胸部变形;维生素E,可以在芹菜、核桃中摄取,这都有助于胸部发育;维生素A成分的就有利于激素分泌;维生素B如牛肉、牛奶或者猪肝等,也可帮助激素的合成使胸部完美。

简单来说,各种维生素都要均衡和全面的摄取才能得到最大的益处。

3)有益的脂肪:很多减肥过的女性都会知道,减肥先减胸的经验,所以如果不适当的减肥,胸部一定会变小。脂肪对于胸部而言,是非常重要的。”

拯救乳房下垂1问:睡觉不戴罩 不影响胸形

问:听说在睡觉时最好不要穿内衣,特别是有钢圈的,因为会很不舒服,尤其造成血液不流通。由于我是采取仰卧平躺的姿势,如果没穿内衣会导致乳房走形吗?

答:在日常生活里,无论是在睡觉、怀孕、哺乳、洗澡等,都会改变乳房的形状和外观,包括穿戴不正的内衣。我一直强调的是,胸罩一定要穿合适的,无论是有钢圈还是无钢圈,一定要适合自己。以你的情况,只要舒服自在,就没问题。

当然,有些女性在睡觉时觉得要解放自己,不穿内衣也没问题,因为我们在睡觉时是躺着,地心吸力的影响就不存在,就不会面对下垂的问题。一切以舒适为主。

(内容摘录自爱FM《爱要性福》节目单元)

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
光明良医.笔录:梁盈秀.2023.03.02

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