量力而为 多点规划 不让忧郁焦虑 偷走佳节乐

医句话:

对于佳节忧郁症或焦虑症患者,佳节就是一种压力,只因佳节期间所要面对的一切及开销都会成为患者的压力,因此,我们要量力而为,尤其是在财务规划方面,再找到属于自己的减压方式,好让我们能享受农历新年,不再恐惧佳节。

“佳节为每个人带来愉悦及快乐,但对于某些人会因而陷入忧郁及焦虑,这些症状并称为佳节忧郁症或佳节焦虑症,属于精神疾病的一种。

在讲解佳节忧郁症或佳节焦虑症之前,必须了解什么是忧郁症或焦虑症,这两种都是心理疾病,前者的症状有持续性心情低落、长期缺乏愉快及兴趣、郁闷、烦躁、注意力不集中、过度内疚、失眠,严重者更会有幻觉、幻听、自残或自寻短路的念头,而后者的症状有莫明恐慌及害怕、焦虑、担心、紧张、呼吸急促、冒汗、手抖、头晕、坐立不安、失眠等。至于佳节忧郁症或佳节焦虑症指的是,患者在佳节前或期间,陷入这些负面情绪里。

其实,佳节忧郁症或佳节焦虑症并没有指定的年龄层,也意味着,任何的年龄群都有可能患上这些精神疾病,所以这胥视个人情况而定。举个例子,如果长者家人健康安好,工作也顺利,也没有什么压力,自然就不会那么容易患上佳节忧郁症或焦虑症。因此,不管年轻人、中年人或长者是看个别情况及自身问题而被忧郁或焦虑盯上,与年龄无关。

单身空巢老人风险高

单身人士、离婚人士、家暴受害者、经济有问题的人士、丧偶者、空巢期症候群(empty nest syndrome,是指儿女长大成人后从父母家庭中相继分离出去,只剩下老一代人独自生活的家庭)者、离乡背井打拼者、忧郁病患、焦虑病患都有比较高的几率患有佳节忧郁症或焦虑症的疾病。

佳节忧郁症或焦虑症的病因多半与金钱有关,只因农历新年都需要送礼、包红包、买年饼、购新衣服、聚餐等,甚至回乡的飞机票也是一笔花费,所以,农历新年是一个烧钱的节日。有普查指出,现代人连1000令吉的应急能力都没有,如果你的经济能力有困难,这些烧钱的项目就自然地变成你的压力,演变成忧郁或焦虑。

我们华裔在农历新年前都会办年货、忙着布置、打扫家园等,这些都会打乱我们的生活节奏,再加上工作的繁忙更会让我们忙得喘不过气来。试想想,当你忙完了工作回家后才想起要大扫除迎接新年、孩子或自己的新衣仍未购买等的琐碎事务未办,可是根本就不够时间,这就会变成你的压力,再诱发佳节忧郁症或焦虑症。

单身也是佳节忧郁症或焦虑症的因素之一。有些单身者回乡会看到同辈带着伴侣见亲戚,自己更是感到不是滋味,再加上还要面对亲戚的盘问,更会让单身者压力重重而陷入忧郁焦虑中。

家务翻倍 主妇感不安

很多家庭主妇在农历新年未到开始感到不安,为除夕、初一及初二的三餐感到烦恼不已,导致睡眠质量不佳,更要提早起身与人抢购食材,这些都会造成家庭主妇的压力增倍,因而容易忧郁及焦虑。在新年期间的家务是平时的翻倍,例如布置、下厨、大扫除、招待朋友的善后工作等,这些都会成为家庭主妇的负担及压力。

另外,工作也是让我们陷入佳节忧郁症或焦虑症的因素。这儿指的‘工作’是突然过于清闲。有些人平时忙于工作,突然3天假期,生活作息改变,清闲在家而不知如何花时间,空荡荡而陷入忧郁。我也曾有病患在佳节里必须工作,让病患感到心理压力而忧郁。

农历新年对于华裔是新的一年,我们会回顾过去的一切,回顾自己之前所设的目标,可是在疫情的影响下,我们也错失了很多人事物,目标不能完成,这些都会让我们陷入佳节忧郁症中。

丧偶人士也会在农历新年郁郁寡欢,只因每年都会与另一半过节,但从今以后只能孤单一人,自然会思念已故之人,难免会感触,情绪很难不低落。

农历新年的氛围就是吵吵闹闹,总会播放新年歌曲炒热气氛,但对于忧郁、焦虑患者或其他精神疾病患者是极为痛苦,加上有些家庭会放烟花庆祝农历新年,让精神疾病患者无法正常睡眠,心情也会变得烦躁,这也会让患者的病情再度复发。

有些人总会在农历新年期间把行程排得满满,从早玩到晚,饮食不健康,作息不规律,情绪也会不稳定而影响自己的生理和心理健康。

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薛汉飞医生(Seed Hon Fei)
精神专科顾问

自杀率比平时高40%

对于佳节忧郁症或佳节焦虑症的患者,佳节就是一种压力,再加上疫情起伏不定,每次聚餐都需要脱下口罩,惧怕不知何时会染疫,这些的担心都演变压力及焦虑。其实忧郁症在什么时候都会病发,只是在佳节期间比平时来得高,自杀发生率也比平时高出40%。

我们需要多个方法应对佳节,但在之前,我们更需要正视自己佳节忧郁症或佳节焦虑症的病因,这样才能达到减少佳节期间的忧郁及焦虑。

第一种是理财规划,许多花费都需要计算好 ,能减少不必要的支出就不要消费,以减少你的经济负担。很多人在农历新年期间不断消费,尤其是在饮食方面都要吃贵的,但若你平日已是捉襟见肘,那你只能量力而为。很多人在新年期间都没有财务规划,认为新年当然要去酒楼吃好的,导致超支而成为债务压力。

另外,很多人办年货都没有计划,总会购买很多的柑、年饼、汽水等囤在家里,这些也是额外的消费,但只要有精准的预算,都可对你的财务压力有所帮助。选购新年衣服也是如此,买新衣未必要在新年期间,你也可在促销期间购买,就不需在新年期间与人抢购。

第二个是认清自身能力,避免进行个人能力以外的事,这多半发生在家庭主妇,因为后者会包办所有的家务。需要知道自己的能力极限,做不来的不勉强,量力而为,并可将家务及佳节的筹备工作与家人分担,减轻个人压力负担。举个例子,亲朋好友来你家拜年,你总会烹饪美食招待,但若烹饪一事让你感到压力,毕竟准备食材、打扫及善后都会让你繁忙不已,那不妨让全家人一起分担。这不但能减轻压力及负担,也可以增加家人的感情。

此外,酒精能导致我们情绪失控,但人们都在新年期间放纵,生活也不规律,所以情绪也极为不稳定,而陷入焦虑及焦虑,所以我都会建议饮酒适量就好。对于一些服用药物的病患,最好滴酒不沾。

勿把行程排得满满

第三个是计划新年时间表,不少华裔在农历新年放纵自己,即使过年,我们也应该进行良好的时间规划,设计自己的时间表,并有效地执行,以避免暴食或劳累。行程规划也是其中一环,华裔回乡也需要规划,切勿最后一分钟才启程,不然就会将塞车的暴躁情绪带回乡。

我们也不需将新年行程排得满满,探访亲朋好友也未必要在新年期间见面,即使平常日也可拜访。

减缓佳节忧郁症或佳节焦虑症症状的方式就是减压与享受,因此,并没有一个方法适用于全部人,毕竟全部人的减压方式都不一样,但只要你享受于其中即可。

宁住院也不在家过节

有些新年的压力来自于亲朋好友的‘关心’,如感情状况、薪金、升职、孩子、工作等。这些‘关心’的问题更会是忧郁患者的‘地雷’,导致患者病发。

我在政府医院就医时,在新年期间,我的精神疾病患者宁愿住院也不愿在家过节,也不要面对亲戚的关心,可想而知,‘关心’可以为患者带来很大的压力。

喝酒不定时用药触发病情

忧郁患者或焦虑患者未必喜欢新年的氛围,只因新年气氛都是热闹,放鞭炮,人挤人等,这些都会造成患者难以适从。再加上,一些亲朋好友对精神疾病有迷思,到家拜访时就会摇身变成‘记者’,把忧郁患者或焦虑患者当成采访对象,问一些很敏感问题,如‘为什么你患忧郁症?’、‘什么事你想不开?’、‘为什么你自杀?’、‘你有幻听或幻觉吗?’等,有些长辈甚至会以歧视眼光看待患者,这些问题与举止让患者非常压力。

很多忧郁或焦虑患者有效地控制病情,但是佳节越接近,病情就越容易复发。再加上,有些病患在佳节期间喝酒、在外用餐等而不定时服药,这也是为什么患者在佳节期间的病情容易复发。

做义工分散注意力

一般上,医生都会先询问病患忧郁或焦虑的病因,再透过认知行为疗法,尝试改变患者的观点,让患者可面对自身问题,以减低焦虑或忧郁。另外,音乐疗法或香精疗法的效果因人而异。

对于轻微的佳节忧郁症或佳节焦虑症,我们会采用心理辅导或心理治疗法,若病情严重,医生会使用药物治疗。

若单身人士、丧偶人士、离婚人士、离乡背井的打拼者等患有佳节忧郁症或焦虑症,不妨考虑在佳节期间去做义工。这群组在佳节时无法与亲人团聚,感到寂寞与孤单,因而可透过义工分散注意力,帮人之余也帮到自己,也让自己在佳节期间感到意义非常。

无需逃避 缅怀逝者

我们也可透过佳节缅怀逝者,有些人因为丧偶或家人逝世而心情郁闷,不敢庆祝佳节,惧怕触景伤情,但我们不需要刻意逃避,而是面对它们。例如,爸爸在佳节期间总爱吃某道佳肴,但现在爸爸已经不在了,我们不需刻意逃避,反而要透过这道菜肴怀念他,同时接受爸爸已不在的事实,也可传承这道佳肴给下一代。

若长期无法走出丧亲之痛,建议向亲朋好友倾诉,不应把痛苦憋在心里。”

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
医识力.笔录: 陈孝全.2023.01.31

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