最富有营养的10种男性食物

1. 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与品质。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。

2. 大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进  糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力  。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改  善体质并强身。

 3.  高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满  活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生  素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。

4. 南瓜子

男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的  患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子  也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

5. 深海鱼

压力大使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止  血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会  建议，一星期至少要吃两次鱼。

6. 红酒

 如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低  心血管疾病的概率；与各种酒类相比，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当  低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养师建议,每天饮酒量，应控制在60  毫升以下。

7.胡萝卜

胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧  等。胡萝萄中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝萄素还能够预防癌症。

8.番茄

番茄的酸味能促 进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。番茄中丰富的维生素C能制造出骨  胶原，强健血管。番茄中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具  有降血压的功能。

9. 全麦面包

要对抗压力，B群维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟  碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食  物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化  合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

10. 绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素  。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有  利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等  。