骨盆撑大关节松弛 强肌运动改善产后腰酸背痛

医句话:

由于产后多了做母亲的责任,因此许多女性会变得更有爱心和耐心。不过有者因担心身材走样、孩子哭闹等因素,变得敏感和多愁善感。无论如何,这都是女人蜕变成为母亲的心路历程。

“如果产妇发现胸部缩小,甚至还小过怀孕前,千万别惊讶,其实是因为在怀孕前,乳房的构造只是脂肪而已;但在怀孕后,乳房内的乳腺在为产后备奶,因此胸部就会变大。

当宝宝断奶过后,乳腺跟着收缩,所以整个胸部就会看起来小很多,但妈妈们不用担心,这只是暂时性而已,脂肪过后还是会生回来的。

瘦妈多吃 胸部不回缩

当遇到比较瘦的妈妈,我都会叫她尽量吃胖一点,因为当你长胖了,脂肪就会累积在胸部,过后当瘦回去时,胸部的脂肪就不会‘收’回去。

另外,有很多孕妇在生产过后,发现身体变化很大,体重一直居高不下,怎么也‘瘦’不了。因为在怀孕期间,孕妇的新陈代谢已改变。

什么食物会导致孕妇发胖呢?就是甜的东西。所以怀孕期间就不要吃太多甜食和饮料,包括水果。有些孕妇觉得多吃水果比较健康,没想到反而因此增磅了,淀粉也是一样,米饭、面包、面类都不要吃太多。

坐完月子瘦12公斤

孕妇要改变饮食习惯,可多吃蛋白质和较有油脂的食物。怀孕期间如果没有超重,在坐完月后瘦下约12公斤,那她其实是没有胖到。

特别注意的是,在坐月子的时候,会特别想到要进补。如果跟着传统方式坐月子,产妇每天要吃很多的补品,如果吃太多,当然也会发胖。

所以在坐月子的时候,妈妈也要注意一下,如果照着没怀孕时的饮食,加上哺乳,是肯定可以瘦下来的。

忧皮肤不佳 提前通知可减疤

无论是自然产还是剖腹产,产妇都会有一个伤口。而伤口还可能会留下不美的疤痕。那该怎么办?

妈妈们大概会知道,自己的皮肤属于哪一种,如果平时跌倒或被割伤,过后皮肤会复原得很快和漂亮,就不用担心了。否则的话,产后的伤口,或会留下疤痕。

如果已经知道皮肤的状况,就要通知妇科医生,看医生有没有办法减少或避免疤痕出现。有些医生会有方法不用平时的线来缝针,甚至在缝伤口后打一点类固醇针,这些都能避免产生疤痕,甚至还有各种药膏可以涂抹以减少疤痕。

咔咔声响非骨松

有些妈妈在怀孕或喂母乳时,会觉得腰酸背痛、骨盆痛等,但这些痛其实和骨质疏松症是没有关系的。

事实上,生过孩子或有喂过母乳的妈妈,和完全没有生育的女性相比,当她年老时,前者的骨质疏松症反而没有那么严重,原因是她在怀孕时,虽然流失了很多钙质,但过后骨质重生,新生的骨骼就会比较强壮。

至于那些经常腰酸背痛,这里那边痛的,经常听到‘咔咔’声的妈妈会问,‘你看我生了一个孩子,现在无论是爬楼梯、站起来、坐下来,都会发现有‘咔咔’的声响,是不是有骨质疏松症?’

当然不是!至于为什么会这样?原因是很简单,因为这些声音都是关节发出来的,当生产时,骨盆需要开大一点,才能让宝宝顺利诞生,所以,全身的关节因此开始松弛。

肌肉退化难护关节

如果关节开始松弛时,就比较容易受伤,那该怎样避免关节受伤呢?唯一的办法就是增强肌肉。每一个关节都是由肌肉包围着,肌肉如果没有用到,慢慢的就会变得没力,而肌肉没力就等于关节没有东西来保护它了,它就会很容易受伤。

这些种种的问题,都是出于平时没有运动的女性,她们在怀孕时,自然而然就想多休息、多坐、多躺或者少走路。

总而言之,无论是怀孕或产后,生活作息尽量维持一样,平时有运动的人,怀孕也可以做运动、平时有做家务的人,怀孕了也是可以继续做。

我要再强调,怀孕期间,运动真的非常重要,就算是坐月子期间也要多做运动,当你的肌肉足够强的话,就能够保护关节,就不会感觉到疼痛。这些不是风湿或坐月子坐得不好的原因,全部都是因为没有运动所致。

 

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陈意萍医生(Tan Ee Ping)
妇产专科顾问

 

两点防子宫下垂尿失禁

关于子宫下垂及尿失禁的问题,都是阴道肌肉松弛而导致,因为在怀孕的时候,整个骨盆已逐渐扩大了。

在生产过程中,尤其是自然产时,肌肉撕裂会造成松弛,导致子宫下垂和尿失禁问题,但这些问题都是有办法避免的。

第一,关于运动:凯格尔运动(Kegel exercises)可以增强骨盆里面的盆底肌(pelvic floor muscle),做这运动肌肉就不会那么容易松弛,尿失禁也会减少,而这运动是在怀孕期间和产后都要做的。

第二,关于生产:特别是自然产,不要让宝宝长得太大,所以要照顾饮食和运动,孕妇不过重,宝宝就自然也不会超重。

在孕期中有多做运动,尤其是核心肌肉运动(core muscle exercises),孕妇的核心肌肉有力量,那宝宝在生产过程中会比较容易挤出来,不用到最后要用真空吸引(vacuum)还是用产钳(forceps)让宝宝出来,因为如果在生产过程中有用到这两种方法,撕裂情况就会更多。

当然,最后就是不要生太多胎,生1到2个宝宝的女性,很少会有子宫下垂和尿失禁的问题。

调适心理状态

最后,是怀孕的心理状态。很多妈妈在怀孕中会有情绪上的起伏,可能会无端端的感到伤心或者接受不到,因为在怀孕的过程中,未必会是100%顺利的。

例如早期来红、胎盘不稳、流产,或者在第三四个月,验血报告指出宝宝有点问题,或者早产甚至在生产后还要担心宝宝健康、黄疸等,每个经历都会影响到情绪,导致有焦虑甚至产后忧郁症,这些都是怀孕前后的身心自然变化。(内容摘录自爱FM《爱要性福》节目单元)

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 
文章来源:
光明良医.笔录:梁盈秀.2023.01.09

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