张懿孔／日常生活中如何保护关节？

随着年龄的增长，机体将会出现结构退变和功能退化，这是一种自然的生理现象，骨性关节炎是中老年人最常见的退行性关节疾病。如何才能有效地保护膝关节呢？

足够的睡眠可以减少关节发炎。为了确保晚上充足的睡眠，应该养成午间不喝咖啡以及不睡午觉的习惯。睡前1小时不碰手机也是一个很有效的方法。

减少酒精的摄入，并注意高嘌呤（purine）的食物如海鲜、动物内脏、江鱼仔、培根以及红肉等等。

定期运动能有效提高关节的活动性。游泳是个对关节炎患者非常友善的一项运动。此外，有氧运动能有效地减少体脂肪，从而达到健康的体态，减少膝盖的负重。

另外，搭配一些有助于减缓炎症的保健品也是个明智的选择。姜黄、生姜提取物、鱼油、乳香等，都对关节炎有所帮助。保持活跃固然重要，可是不要忘记聆听自己身体所给出的信号，避免过度劳累。

张懿孔（药剂师）