林顺木/值夜班常熬夜多虚火 宜多吃枸杞子百合


问:常听说,熬夜对身体不好;可是值夜班的人,常常要熬夜,应该如何照顾身体?应该吃喝什么,才不会肝火旺?

答:在2021年2月4日《医识力》刊登的〈长期熬夜如何伤精血?〉一文中,我已经提过,长期熬夜会产生中医所说的“肝肾阴虚”、“心肝火旺”及“心肾不交”的问题,慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、皮肤等症状。

在西医的观点也有所谓的“生理时钟”,当我们的生理时钟与社会时钟不同步时,身体的生物机转运作就会整个被打乱,也就是所谓的内分泌失调,生活上多方面的压力变得更大。有分析显示,常熬夜的人群,心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病和心理困扰的发生率升高。长期熬夜也会造成代谢异常,导致肥胖、非酒精性脂肪肝及糖尿病前期,对健康造成伤害。

要如何防止熬夜产生的健康危害呢?最具体改善的方法,当然是恢复正常作息。但对夜班族而言是非常困难的,因为这是养家活口的工作。熬夜的人容易上火,但多是虚火,平时可以吃一些益气滋阴、清热降火的中药如枸杞子、百合、黄芪、当归、阿胶来调养,也可吃富含维生素B群和蛋白质的食物,可以消除疲劳,增强免疫力的作用。

在中药调理部分,个人建议可饮用:

1.甘麦大枣汤:
将小麦18克、甘草12克、去核大枣9颗,一起放入锅中,加适量清水,小火煎煮,早晚温服。此药汤具有和中宁躁,养心安神,可镇静神经过度兴奋之效。

2.蜂蜜菊花茶:
菊花8朵,用开水将菊花冲泡开,等茶水温下降变温之后再加入适量蜂蜜,调匀即可饮用。可以清肝明目、降虚火、润肠止燥、防治便秘等功效。

3.龙眼红枣粥:
龙眼肉15克、红枣15克及粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖即可食用。龙眼具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效;红枣可以养肝,促进肝脏解毒、排毒的效果。

另外,可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。也可搭配内关、神门、百会等穴道按摩,可改善精神恍惚,烦躁不安。

平时就应该避免喝含咖啡因提神饮料,免得引起失眠,加重了火气。也应尽量少吃烧烤、油炸、辛辣、酒精等刺激食物,易损伤肝阴,并加重肝火。还是那句老话:“吃得好不如睡得好”。有规律的作息,良好的饮食习惯,就是最好的保养,否则一旦失去平衡就会影响到身体的生理功能,出现亚健康或临床疾病。


 

20200912_DrLim
中西医
林顺木

 

温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
问药.林顺木(中西医).2022.03.19

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