陈朝颖／挨过戒烟首4周 4大好处接踵而来

问：我的父亲今年70岁，每天都要抽一包烟，就算因为生病而住院，他也会想办法躲开医生到医院外面去抽烟，我想请教药剂师，有没有什么办法让我父亲戒烟呢？

答：在谈这个之前，我们需要知道，戒烟的挑战在于解决心理层面和物理层面的问题。物理层面的问题，是因为尼古丁能使到我们的身体释放让人感到愉悦的物质，久而久之就产生了依赖性，一不抽烟就浑身不对劲。其实，这个依赖性是可以靠时间和一些药物去克服的。

至于因戒烟而带来的副作用，其实也并没有想像中那么严重，比较常出现的是精神无法集中的情况，但这情况最严重时也只是维持在戒烟后的首4周而已。

戒烟常以失败告终的主要原因出自于心理层面的问题。其实戒烟就像戒掉一个习惯一样。比如，如果要一个爱喝咖啡的人戒掉咖啡，迟睡的人变早睡，其实并不是不可行吧？但就是困难，因为内心还是不愿意改变。

再加上，生活里存在各种暗示，总是让烟民们打破戒律回到原点，例如刚睡醒时的感觉、上厕所时的空闲、饭后一支烟、工作时的小休时间、驾车或工作犯困时、朋友聚会等。所以，戒烟疗程开始前的心理建设绝对是个关键。

以心理学来说，把目标设定为“想要变成一个不抽烟的人”远比“我要戒烟”来得有效。否则，他只会把戒烟看成是一种“牺牲”，而不是发自内心想要追求的生活。其实，你觉得烟民们会不知道抽烟的坏处吗？他们大概已经听太多次类似的劝说，以致于觉得非常烦躁，所以你再老调陈腔的话只会适得其反。这时，你不妨试试看反其道而行，多说说戒烟后的好处，毕竟追求美好生活是每个人类的本能。

第一，戒烟后实际上可以省一大笔钱财。

第二，很多人其实无法想像戒烟后会对他们的身体带来怎样的变化，所以也因此而缺乏戒烟的动力。戒烟的20分钟后，我们身体的血压、心跳和体温会开始展开自我修复的过程，而12个小时后，体内的一氧化碳会被大幅度排除；氧气指数也会回升正常水平。根据大众数据，戒烟1年后，心脏病的风险会减少50%，而5年后中风的风险也会大幅降低。最重要的，戒烟10年后因肺癌而死亡的风险也剧减了将近30%至50%。

第三，需要告诉他二手烟（残留在空气中的烟）和三手烟（沉淀在周围环境的有害物质）对家里人带来的负面影响。研究显示，许多烟民戒烟后，都能对家里带来和谐和正面的影响。

第四，只要使用正确的尼古丁替代疗法，在3个月里逐渐减少尼古丁的摄取与依赖，就能让身体里的血压与各种系统在非常低的负担下逐渐适应而成功戒烟。

陈朝颖注册药剂师