该睡则睡别“惹毛”内分泌系统一旦失调生长發育情绪皆遭殃

謝慧麗 Cha Fueh li - 18 February 2021

案例：

35岁陈小姐，父母都患有糖尿病，父亲死于肾衰竭，母亲也患上中风与心脏病。陈小姐在做体检的时候，发现自己有肥胖症，BMI高达33kg／m²，还有高血压、高胆固醇、前期糖尿病（pre diabetes）和多囊性卵巢症候群（PCOS），后者导致她月经周期紊乱，并出现男性化的毛发，这使到她很烦恼。

除了这些问题，她还伴有经常性头痛、尿酸高和胃酸过高问题，经过一连串的问诊后，医生诊断她患上了代谢症候群（metabolic syndrome），这是一种胰岛素拮抗（insulin resistance）的表现。在饮食治疗师和医生的建议下，陈小姐开始减肥，每个月减了2公斤，BMI从33减到29，6个月后月经也开始恢复正常，高血压也调至正常水平，胆固醇有所进步。不过，这场抗肥胖之役仍在持续，她希望今年健康瘦下来，扳正失调的荷尔蒙。

“荷尔蒙失调是一些人们惯用的词语，用于形容常见令人们感到不舒服的非特异性症状（non-specific symptoms），包括了头痛、关节疼痛、肌肉酸痛、记忆力衰退、胃口不佳、体重下降或升高、畏热或畏冷、易疲劳、情绪紧张、失眠，女性的话可能会月经失调、食欲出现问题等。

荷尔蒙的意思是激素，是‘启动’，是人体内分泌系统分泌，能调节生理平衡的激素之总称。后来学者将其定义为由内分泌器官产生，再进入血液循环，并转运到特定器官或组织中发挥一定效应的微量化学物质。

举个例子，甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素在人体中扮演着极为重要的角色，包括促进细胞代谢、增加氧消耗、刺激组织生长、具成熟和分化的功能、帮助肠胃蠕动、平衡食欲和体重。甲状腺素亦能提高神经系统，尤其是交感神经系统的兴奋性。万一甲状腺素失调了，会造成一系列的并发症包括心脏衰竭、中风、肝衰竭、肌肉酸痛及骨质疏松症。

每个内分泌腺都能产生一种或以上的荷尔蒙，它不但影响一个正常人的生长、发育及情绪表现，更是维持体内各器官系统平衡的重要因素，它一旦失衡，身体便会出现病变。

分泌量小影响却大

一个人是否能身心健康，荷尔蒙担当着至关重要的作用。荷尔蒙的化学成分大体上分为5类：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇及胺基酸。不同的荷尔蒙，其成分不同，功能也不一样。人体产生的各种内分泌荷尔蒙的数量是极小的，如生长荷尔蒙在100毫升血液中不到1个微克，但对人体却产生巨大的影响。

譬如，甲状腺功能亢进的时候，基础代谢增加造成内分泌旺盛，会有这些生理特征，如头痛、神经紧张、心跳及呼吸加速、体重减轻、食欲增进、失眠、手抖、多汗、怕热、疲倦、凸眼、消化不良、腹泻等问题。

当甲状腺功能低下的时候，则会有体重上升、怕冷、疲倦、嗜睡、水肿、精神迟钝等症状。

一般上，医生除了进行血液与影像检查，也得了解病患的个人病史、家庭史、药物史、生活起居等，加上内分泌与内科的基础知识与个人的经验，才能做出判断。所以，医生会问种种问题，可能患者没有荷尔蒙的问题，反而是在情绪上有问题，这时就会转介个案去其他科。

熬夜致荷尔蒙分泌异常

在农历新年期间，很多人都习惯性熬夜，而熬夜对于人体究竟带来多少伤害呢？人体是需要休息的，当该休息的时候你不休息的话，你的身体就会制造出一些荷尔蒙让你的身体继续操作，换言之，该分泌的时候没有分泌，而不该分泌的时候你去偏偏让它分泌，这会对人体造成伤害。

熬夜会造成不正常的肾上腺素（adrenal hormones）、胰岛素、甲状腺素、性腺激素等。久而久之，会造成肥胖症、焦虑忧郁、高血压、糖尿病和胆固醇等三高问题。这就是荷尔蒙失调。

如何避免荷尔蒙失调呢？又是老调重弹了。生活起居、饮食运动、劳逸适度、控制体重脂肪、不抽烟少渴酒、心情舒畅、少欲知足等皆为重要，当中睡眠品质常被现代人所忽略。

宜晚上11点前睡觉

中医常言的12时辰养生法提倡子时（晚上11点至凌晨1点）是深睡的时候，这个时间是人体的12经脉的胆经当令。在中医里讲，子时是一阳初生，正所谓‘凡11脏取决于胆也’，意思是胆在子时值班，胆值班情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人体就能健康。

同样在内分泌的器官中，也有跟着时间运作，就如早上应该分泌的就在早上分泌，晚上的就在晚上分泌，如果把时间颠倒过来，久而久之，人体就会久病成疾。