提高免疫力胜过抢“仙丹” 3大认真及要点助抗新冠肺炎

袁博文 Yuen Bok Mun - 12 February 2020

医句话：
早前我国其中一名患者即来自中国武汉的4岁女童，在获准出院后，卫生部长拿督斯里祖基菲里告知患者是凭自身免疫力而痊愈。无独有偶，日前越南一名在之前已确诊染上新冠肺炎的25岁女子，连续6日没有发烧，成为了当地首宗获准出院的病例。

据了解，其采取的治疗方法也是与自身免疫力有关，包括晒太阳、做户外运动及漱口等，从这两个案例中已证明了提升免疫力的重要性。

远离病毒黄金处方：免疫力
“当新型冠状病毒（COVID-19）在2020年农历新年前以迅雷不及掩耳之势席卷中国大陆以及各国后，在春节尚未结束之际，已有逾百人因这场灾难而丧失性命，也因此这场被誉为2020年的大瘟疫让全球一片风声鹤唳，人人草木皆兵，不仅口罩、消毒液及手套等大缺货之余，好几种中药更被某些单位指定为‘治疗处方’，以致被一扫而空。

官老爷自有其大局观，因此陆续采取封关、封城再到阻止疫区人士入境等一系列措施，至于身为普通老百姓的我们，与其花时间去‘抢口罩’、‘争仙丹’等，不如提升自我免疫力，相等于为自己穿上一层防护服，即让病毒无处下手，也无须浪费一分一毫，说提升免疫力是应付新冠肺炎的‘黄金处方’并不为过。

在电玩游戏超级马里奥（Super Mario）中，玩家只要吃下一个大蘑菇，生命力立马飙升，但在现实中并不存在这种有生命力的大蘑菇，不过人人都有属于自己的免疫力，只要学习如何提升它，远离疾病甚至病毒的几率也相应提高。

人体的免疫系统即复杂又奇妙，当一个人的免疫力处于良好状态时，生病的几率会大大降低，反之亦然，这也是为何医生不时鼓励大家必须加强本身的免疫力，因为若人人的免疫力有所提升，将可大大降低在流感疫情爆发时出现不必要的伤亡。

免疫力并非越强越好
不过值得注意的是，免疫力并非越强越好，防卫过强亦会出现大水冲倒龙王庙的窘境，红斑狼疮就是例子之一，它的症状就是自身的免疫系统不断攻击自身的细胞，换言之就像国家的军队已分不清自己人或外敌，而不停对自己人下手。

我常说免疫力并非电玩里的主角的战斗力或攻击能力，不是战斗指数越高，打怪兽的能力更强，甚至获升级或过关斩将，免疫力更应视为人体的防卫机制，正确防护不过度才属于正常。

回到正题，免疫力就好比是人体的军队，它可识别外来入侵者包括病毒（virus）与细菌（bacteria），并把它们都干掉。以爱滋病为例，它就是一种削弱人体免疫力的疾病，爱滋病毒通过侵蚀患者的免疫系统，从而造成免疫力下降，也因此那些对一般人起不了作用的病毒，却有可能会要了患者的命，因为这好比是一个国家已经没了军队，不成气候的流氓土匪也能入侵及占领此国，这说明了免疫力对人体的重要性。

疫苗益生菌正确看待 3大认真长期做才有效
要维持一个人的正常免疫力所谓3大认真及3大要点，3大认真必须长期持续做到才效，那就是认真看待注射疫苗、认真看待体内益生菌以及认真及正确看待传染病，至于3大要点则是生活中常见但却经常被忽略的，那就是加强防护、补足睡眠及心态平和。

3大认真如下：

1.认真看待注射疫苗
疫苗是将经过处理的病原体输入人体内，这个病原体即保留了刺激人体免疫系统的能力，但是不会使到被注射者患病。

当人体接触到这种不具伤害力的病原体后，免疫系统便会产生一定的保护物质，如免疫激素、活性生理物质、特殊抗体等，而当这人再次接触到这种病毒时，免疫系统便会根据原有的记忆，制造更多的保护物质来阻止病毒的伤害。
认真看待体内益生菌
很多人都晓得人的肠道里有上千种微生菌，甚至达到100万亿，却不晓得原来这些微生菌负责保护肠道，其他有害细菌想在此筑巢还得看它们是否通过，正因如此必须好好培养这些菌群，给它们所需要的，比如微生菌喜欢高纤维食物，但不喜欢高糖，在进食时就必须多摄取高纤维食物如蔬菜及水果等。此外过量的抗生素会杀死微生物菌群，倘若微生物菌群没了，就会让其他细菌趁虚而入，而人就会病倒，因此必须谨记不可滥用抗生素。

此外，也有研究发现，自然分娩可帮助婴儿建立起更多样性的好微生物菌群，有意组织家庭的夫妇可以把它纳入计划中。
认真及正确看待传染病
很多人只要一伤风或感冒，第一个念头就是吃抗生素，殊不知每一次不严重的感染，病毒都可起到激发和锻炼人体免疫力，简单而言就是让免疫力‘见世面’，唯有见多识广，认清不同的敌人后，免疫力才会真正被加强。

防护补眠平和 3大要点知易行难
如果说3大认真是提升免疫力的漫漫长路，那3大要点就是‘速成班’，它是知易行难，看起来不难做到，多数人偏偏无法做好。

3大要点如下：

加强防护
要知道这不是空气污染，无需时时刻刻戴着N95口罩，除非是感到不舒服，那就必须戴上口罩，避免朝他人打喷嚏或咳嗽等，培养好咳嗽礼节。

至于到人潮较多的地方或是一些重灾区，如医院或机场等，谨记要正确戴口罩；在面对疫情时必须注意‘病从手入’，不要习惯性摸脸蛋、揉眼睛或抠鼻子等，因为病毒可能会通过手触碰而进入人体。
补足睡眠
根据研究，充足的睡眠对于提高免疫力有极大效果，当一个人长期熬夜，其免疫系统反应及身体防御能力也会骤然下降，这体现在一个人生病时为何会特别疲倦，因为这是人体的自我修复能力在运行中。

睡觉不只是生理需要，更是抵抗疾病的基本要求，因此在面对疫情时，一定要让自己睡个好觉。
心态平和
这是一个网络时代，也因此只要打开脸书或各种社交网站，到处都充斥关于新冠病毒的消息，而有些人更唯恐天下不乱，散布各种耸人听闻的假消息，于是就有一些无良商家趁机推销产品，告知必须吃哪些保健品，或者用哪些消毒产品等，一些意志力较差的人特别是为人父母更时刻怀疑是否已为自己或家人做好了防范措施，紧张、不安甚至焦虑等心理变化都会通过神经及内分泌系统影响着免疫系统。

心理因素也会反映在生理问题上，比如肠胃不适、便秘、哮喘、头痛，甚至是血压指数飙升等，因此保持日常生活规律，该休息时休息，该运动时运动，该用餐是用餐，维持心态平和可保持好免疫系统。

从医生角度来看，3大要点是俗气却最管用，很多人以为吃药和保健品即可提升免疫力，想要找到‘健康捷径’，其实健康就如一个扑满，必须每天存入钱才有效，根本没有所谓的捷径，吃药或保健品充其量只是商家致富的捷径而已。

咳嗽飞沫传播最高6公尺
咳嗽礼仪（cough etiquette）这个词首次出现在2000年，朝向手臂打喷嚏的建议可以追溯到2003年非典型肺炎（SARS）肆虐时期，而到了2009年，H1N1流感疫情袭击美国时，它进一步得到了重视。

前阵子有一则新闻，大意是患者买不到药而向医护人员咳嗽吐痰，而在行医生涯中也曾有类似经历，患者为了证明患病而朝医生大声咳嗽，或许他是无心之过，但这也说明了咳嗽礼仪在大马仍有待进步。

根据麻省理工学院科学家的研究，咳嗽的飞沫能传播到多达6公尺，而喷嚏则高达8公尺，这些液滴在空气中悬浮长达10分钟。因此当人咳嗽或打喷嚏时应该捂住口鼻，相信这是很多人都知道的常识，可惜的是很多人并不晓得不是用手。

用纸巾或往手肘咳嗽
美国疾病管制及预防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）发布关于咳嗽礼节的指南，说明咳嗽时应该用纸巾遮住口鼻，如果没有，应该往手肘臂弯里咳嗽。

如果往手心里咳嗽又不及时洗手，就有机会把病毒传给他人或污染其他物件。通过喷嚏和咳嗽时喷出的飞沫落在手上，就会被传递到门把手、电梯按钮等物体上，或是身边的人可能也会触碰的其他表面上。

向着臂弯打喷嚏和咳嗽不只成了疾病管制和预防中心的标准建议，也成了美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）和美国公共卫生协会（American Public Health Association）等组织的标准建议，当然很多人或许对此不了解，因为这个指南在最近的10到15年内才成为官方指导。

尽管上述办法是目前的最好手段，但它不能消除所有风险和阻隔所有飞沫，即使是口罩也无法防止所有飞沫进入空中，但任何能减少飞沫数量的办法都是有好处的，最重要的还是勤洗手，不要习惯性的用手接触脸部，揉眼睛和抠鼻子；若感到不舒服，也请戴上口罩和避免去人多的地方。”