肌不可失系列7之2：13秒自测肌少症

要确诊一个人是否有肌少症可以从临床诊断三低来看，首先是肌肉质量低，其次是肌肉力量低，最后是体力低下，倘若一个人有这三点，或者是有第一项加第二或第三项，那就可确诊为肌少症。

在检测上，我会推荐一种在家即可自测的方法，即计时起立行走测试（Timed-Up-and-Go test，TUG），它的测量方法是先准备两张椅子，然后两椅摆放在3公尺距离，接下来就让测试者从A椅子走到B椅子，再从B椅子走到A椅子处，一般上若是少于13秒即为正常，有失智症的患者少于15秒为合理，至于有帕金森氏症或用拐杖者在18秒以下即属于合格，反之若超出时间，有可能已出现肌少症的症状。

另一种无须太复杂的仪器是测力计（hand dynamometer），它的测量方式是要求测试者手握手柄，然后根据不同年龄达到不同的重量，以亚洲包括马来西亚的标准而言，60至65岁的男性必须可手握26公斤才算标准，至于同一年龄的女性只要手握18公斤即为合理，否则很大可能是有肌少症。

当然若需要更准确，则必须到医院接受精密检查，如双能量X光吸收仪（dual energy x-ray absorptiometry）检查丶电脑断层扫描（CT scan）丶磁力共振造影（MRI）及生物电阻抗（bioelectrical impedance）。

从过去的病例中来看，如有以下之状况，就会有很高的肌少症风险。

1）65岁以上的长者
2）生活形态以静态为主，比如长时间看电视。
3）教育程度较低
4）长期吃药（如荷尔蒙药丶类固醇或抗忧郁症药物等）
5）肠胃有问题（如厌食症）
6）抽烟
7）独居
8）摄取营养不足
9）智力障碍
10）癌症患者