落枕热敷推拿缓解肌肉

医识力 - 6 June 2019

相信许多人有这样的经验,早上一觉起来不知何故肩颈僵硬起来，脖子痛到不能自由活动，无论侧转、前附或后仰感觉困难，这就是我们称之落枕，轻微的话一般4～5日能自愈，严重的话疼痛可以向头部和上肢放射，可以拖到好几周都无法痊愈。

生活的忙碌导致肌肉过度操劳、睡姿不良、睡眠时枕头过高或过硬、对手机或电脑的时间过长导致颈部肌肉维持同一个姿势过久，这些都能使颈部肌肉纤维撕裂、颈椎小关节紊乱而导致落枕。此外，风寒湿邪侵袭导致颈部经络痹阻，气血功能障碍，筋肌失养而导致颈部拘挛疼痛也是常见的病因。

在发作落枕时，可以用热毛巾或者热水袋来热敷疼痛的部位15～30分钟，以缓解肌肉的紧绷感。在中医治疗方面是用针灸和推拿,尤其是推拿手法对落枕可以很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛，很多时候经过一次治疗后，效果立竿见影，症状可以减轻一大半。

若遇到轻微的落枕和疼痛，可以用自我按摩法来缓解疼痛：

1）将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，可以在局部涂抹一些止痛膏，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

2）用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快按揉5分钟左右。

3）以拇指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后0.5寸，这个穴位是治疗落枕穴的特效穴），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。在按摩手部的同时，缓慢活动颈部，将头部前屈、后仰、左右转动，幅度由小逐渐加大和缓慢进行，转动时以不出现剧痛的最大幅度为限。

如果症状未见好转，应发生咨询医生，或在同一段时间内反复落枕，建议咨询医生做详细检查，以考虑是否是早期颈椎病。

人的三分之一时间是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。平时多注意颈部的活动和保暖，保持良好的姿势，如果仰卧或低头时间过长，对颈部会造成一定程度的劳损。可以每隔30分钟稍微活动下颈部，缓和地低头、仰卧、左右转头以及将头偏向左右两侧等动作，借以增加颈部的灵活度，减少落枕发生的几率。