每3名学童1人过胖 75%国人死於非传染性疾病

医句话：

我们勤奋工作，希望能够享受财务自由和美好生活。但是，如果我们不愿意腾出一点时间，认真地去关注生命中最珍贵的财富，也就是我们的健康和幸福，那么这一切将不具任何意义。对于照顾好自己的健康，我们不应有腾不出时间的借口。如果我们关心自己和家人的健康，我们就会想方设法，留一点时间为生活加分。今天就开始为健康饮食和活跃生活留一点时间吧！

健康饮食 活跃生活
“一周7天，一天24小时，你给健康腾出多少时间？每当有人问我们这个问题时，我们总是回答说很忙，有太多重要的事情要先处理，比如工作丶家庭事务丶娱乐活动等。我们当中有一些人鲜少腾出时间，甚至不曾去思考关于健康的问题。

事实上，先照顾好自己的健康才是生活中最重要的事。我们必须腾出一些时间照顾自己的健康，因为健康就是财富。现在就开始动动脑筋，花些心思在健康的饮食和活跃的生活上。

它们是健康的两大支柱，绝对不容忽视。若不，我们日后可能就要腾出时间与疾病为伍了。在马来西亚，与饮食有关的非传染性疾病（NCD），如心血管疾病丶糖尿病和癌症等越来越普遍，为了我们的健康腾出一些时间变得很重要。据估计，这些与生活方式有关的疾病占我国总死亡人数的近四分之三。

非传染性疾病的普遍性及其相关风险因素（如超重和肥胖丶高血糖丶高血压及高胆固醇），已经形成影响大部分成人及儿童的主要健康问题。这些数据意味着什么？它意味着这些疾病会影响任何人，因此我们必须采取预防措施，避免被这些疾病盯上。

超重和肥胖丶高胆固醇丶高血糖，以及高血压是非传染性疾病的主要风险因素。

找时间 动起来
要预防非传染性疾病及其风险因素，首先要认清它们与我们的生活方式有关。其中两个主要因素为不健康的饮食习惯和久坐不动的生活方式，可衍生超重丶肥胖丶高血糖和其他非传染性疾病的风险因素。

因此，改变不健康的生活方式是防止非传染性疾病和拥有优质生活的关键，它让你变得更有活力，有更多时间共享天伦之乐，以及享受更充实的人生。

及时和早期防范措施很重要。非传染性疾病是沉默的疾病，往往要到了晚期才会被发现，此时并发症风险已经升高，如心脏病发作和中风等。

这个时候，疾病变得更难处理且花费甚巨。因此，现在就要关注我们的健康，日后就可以享受我们的生活。知悉非传染性疾病的原因并不能帮助我们预防这些疾病，我们也必须积极行动，即腾出一点时间，实践健康的饮食和活跃的生活。

5小贴士 让你百忙中也健康
把健康饮食和活跃生活摆在第一位并养成习惯。你可以从简单和易于管理的小步骤开始，然后循序渐进地做出改变。经过一段时间后就会习惯成自然，成为你的日常生活的一部分。

1.自己动手做饭菜
你可以决定怎么吃和吃多少：使用健康的食材和烹饪方式。它也比在外头吃花费更少。选择轻松和容易动手做的食谱，如把所有食材放在一个锅里煮熟，无需花太多时间就能吃得很健康。事先想好要煮什么，可让你和家人吃得更健康，而且均衡地摄取不同食物组别中的食物。

2.安排时间购买日用品
购买日用品时先准备好一份购物清单，同时预算所需的花费，并在合适的时间作出采购。这可避免你在匆忙购物时忽略了食物的营养价值。事先作好准备，也让你有更多时间阅读营养标签并做出精明的选择。

3.记得三餐定时
即使再忙时间再紧，也不要错过或迟吃正餐，因为这极易导致你随后用餐时暴饮暴食。如果真的腾不出时间可先准备一份随时可以吃的健康食物。

4.勿放纵饮食和食量
面对自己爱吃的美食时，很多人会无法控制而放纵食欲。此时你务必要控制自己的食量，避免暴饮暴食，尤其是不健康且含有大量的糖丶盐丶脂肪或油的食物。少吃油炸食物丶加工食品和肥肉，以及含糖饮料和甜点。

5.找时间多运动
想要健康，活跃的生活方式很重要。抽出时间让自己动起来，并让它成为生活中的一部分，例如多伸展筋骨，计划每天至少走1万步等。周末时与家人或呼朋唤友到户外活动，如骑自行车丶慢跑或做运动。你可预先安排时间进行这些活动，例如周五晚上打羽毛球或每个月杪去爬山和远足。 ”

＊本文由2019年马来西亚营养月（NMM）提供。
＊马来西亚营养学会（NSM）、马来西亚饮食治疗师协会（MDA）和马来西亚肥胖研究协会（MASO）联办的“Food-Fit-Fun营养月”博览会活动将于4月17日至21日在布城IOI City Mall底层大厅举行。《星洲日报》是中文媒体伙伴。
＊现场提供免费营养检查和咨询服务。详情可浏览www.nutritionmonthmalaysia.org.my或马来西亚营养月脸书。

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