5习惯中风不易找上门

1.早上别急着起床先保暖

天气冷的早上起床时,先别急着从温暖被窝爬出,可以坐一下,或赖个床,让身体适应外界温度后再起身。

2.早餐后喝杯温开水

早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动,让早餐后排便顺畅,否则水分不足或排便时过度用力,都容易造成脑中风。

3.定期量血压

量血压是预防中风最基本的原则。研究发现,当血压每降低10个毫米汞柱(mmHg),中风的风险可减少一半。2014年发表在《中风期刊》中的最新指引更强调,不只年纪大的人要注意血压,服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药前先量血压。

4.平时适度运动

每天只要运动15分钟,一周90分钟,就可减少24%的中风风险。若有高血压但持续运动的人,甚至可减少34%的中风风险。运动对曾经中风的人,也能预防二度中风。

5.建立少油、少盐饮食观

少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇,避免缺血性中风,美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量,勿超过每日总热量的30%,每日胆固醇的摄取最好少于300毫克。

文章来源:
星洲日报·2017.02.01

评论




医识力

以「服务、实用、互动」为目标,同时提供五大服务范围:(一)提供医学须知; (二)提供医院、科系指南(; 三) 指导养生、防病、治疗的选择参考; (四)透过医疗讲座与读者面对面交流; (五)回答读者的医疗/用药等问题。



Baidu
map