疏经活络 过一个轻松年
送走了元旦新年，準备迎接农历新年，即使你忘记或不想记得这个节日的到来，新年前大扫除、赶年货、张罗年夜饭，一连串的忙碌，身体生理时钟自然会提醒你“年”要到了！
新年也是一刻也停不下来，事前的赶年货，大扫除、除夕夜的团圆饭、守岁、新年后吃个不停的新年聚餐、打通宵麻将娱乐等等，一个新年下来，腰酸背痛、头痛脑涨、肩颈酸痛都一一浮现，新年后遗症等着来向你“拜年”。
为了未雨绸缪，【养生】今天特地找来了中医师兼马来西亚中医师暨针灸联合总会（医总）总会长黄保国博士几招穴位按摩自我保健法，让大家在新年里可以自疗之余，也可以帮家人疏经活络，过一个轻松年。
新年前劳损、节庆期放纵
穴道按摩赶走颈、肩、腰痛
如果颈、肩、腰痛问题没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出，恶性循环下去，还会压迫神经，上肢痠麻无力。
马来西亚中医师暨针灸联合总会（医总）总会长黄保国博士表示，新年前的大扫除是最容易劳损的时候，若再加上工作两头忙，浑身酸痛，肩颈疼痛是免不了，尤其是家庭主妇，还要準备团圆饭，所以过年对家庭主妇而言一点也不轻松。
赶完了年货，吃过了团圆饭，华人传统习俗为期2个星期的节庆期间，熬夜欢庆、大吃大喝，加上现代人少动的生活方式，每天埋首（手）在高科技产品中，颈椎、腰椎疼痛已经成为另一个健康问题，加上新年无节制的放纵，使到颈、肩、腰痛问题更加严重。
他指出，中医有多种日常保健法，而穴位按摩就是其中一种自我保健方法，有助舒缓疲劳及缓解关节疼痛，掌握一些基本穴位按摩法，是非常管用。
酸痛不是睡个觉就会消失
“身体酸痛不是睡个觉就会消失，若伤到筋骨一定要就医，若只是劳损酸痛，可以用穴位按摩法疏经活络，让血液循环流通，身体的疲劳就会消除，毕竟酸痛一日不纾解，就会影响到日常作息。”
他表示，现代人也缺少运动，以致颈肩绷紧，腰酸背痛，因此经常自己做推拿，血液循环会更好，也可以活络，有助排毒。
所谓的穴位按摩法，是用拇指按压或轻揉穴位，不是大力揉搓、推按。按摩与推拿是有所区別，前者是注重手法，旨在放松肌肉，不谈治疗，而推拿则是需要先诊断，如五十肩、网球肘等。
黄保国把身体分成4个部分，以最简单、易记的10个穴位来做示范，也是日常保健最通用的穴位，涵盖从头到脚的各个部位。
肩颈疼痛 影响头部供血不足
随着科技时代的崛起，手机和电脑科技产品的使用少不了，也造成了许多低头族的出现，以及对着电脑长期久坐工作，这些都是引起颈椎病及腰椎疾病的原因，也是现代人的通病，小至从十几岁的学生开始。
相信许多上班族都有这样的经验，长时间坐在办公桌前处理事情，等到一回神，才发现肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，仿彿千斤重物压在肩膀上般难受。
肩颈是气血供应头部的主要通道。肩颈气血堵塞主要原因是经络不通，气血循环不畅，造成颈部区域淤血堆积，肌肉僵硬，从而导致肩颈疼痛形成硬块，且影响面部的回圈、排毒、呼吸，头部供血不足，激素内分泌失调。
肩颈部疼痛发病率会随着年龄增长而更加严重。 因此要使腰酸背痛不再来，首要就是要改变本身的坐姿，所谓“坐有坐相，站有站相”，挺腰做人，加上推拿、按摩的护理帮助疏经通络，消除疲劳，减缓压力，那就可远离腰酸背痛了。
预防始终重于治疗，避免肩颈僵硬，首先坐姿要正确。坐时上半身要挺直，背要靠紧椅背，脖子不要弯。坐下时，膝关节略高于髋关节，双脚平放地上。
简易肩颈放松操
■肩侧肌肉伸展
右手轻扶耳朵，将头下压，左肩放松，停住约15秒。换边做，维持姿势约15秒。重复2～3次。
■肩部压迫法
双手举起，自然向后，中间三指并拢，在颈边定点下压。手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒。重复2～3次。
■耸肩（活动肩关节）
站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒后放下。重复2～3次。
■颈部肌肉伸展
慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。低头、仰头交换做，重复2～3次。
头部
★劳累、熬夜、刷手机、马拉松追看电影／电视、打通宵麻将
做3个穴位按摩没有规定顺序，可以从任何一个开始，3个穴位的按摩时间约10～15分钟就足够。
- 头维穴——在头侧发际中间，也就是额头位置。用食指、中指轻揉，然后从中间往左右两旁拉。按摩头维穴可以舒缓脸部痉挛及疼痛等问题。
- 百会穴——位于头顶正中，两耳尖直上，与头部正中线交叉点中间部位。这个穴位要用五指轻轻拍打方式。按摩此穴位可以促进血液循环，有醒脑明目的效果，可以消除眼睛疲劳，头部胀感。
- 太阳穴——位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线上方一个凹陷处，是人体重要穴位。用食指顺时钟轻揉，可同时闭目养神，但不可大力按压。按摩此穴位可以提神醒脑，大约做20下。
手部
★经常摇动、提取重物，尤其是手肘用力最多，以致劳损出现网球肘问题
- 曲池穴——把手臂弯起来，在手肘横纹外侧端有个凹陷处就是曲池穴。用拇指点按下去，可稍为用力，会产生酸胀感，为时1至2分钟。之后松开，用拇指顺时钟方向轻揉30下。即使平时没有疼痛或不适，可以按摩此穴位作保健用途。按摩此穴位可以疏经通络，有清热解表作用。
- 合谷——非常重要的穴位，全身静脉都会在合谷。位于拇指与食指之间的指蹼缘之间。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手的拇指、食指之间的指蹼缘上就是合谷穴。
- 用手指按压这个穴位，有止痛效果，如头痛、牙痛、发热气。可以双手互相对称按，为时约2分钟。平时无痛也可常做此穴位按摩，有保健功效。
- 内关——位于手腕，或手掌面关节横纹的中央，往上约三根手指宽的中央凹陷处。以指压方法做，把拇指紧贴在内关穴上，推揉1至2分钟，左右两臂穴交替进行，每次为时2至3分钟，要按到有酸胀感。按压此穴位可以帮助入眠，接触疲劳、舒缓服胀感、头晕目眩。
腰部
★大扫除、煮团圆饭、家庭主妇最容易脚酸背痛
以下2个穴位都位于腰背，若双手灵活可以自做，否则可以叫家人帮忙。
- 大肠俞穴——位于第4腰椎棘突下。靠近腰椎旁开1.5寸的地方，按下去有个凹陷位。用拇指按揉，然后从两旁推开，也可以往上推。先按揉约20下，然后再往两旁推开。按摩这个穴位可以松解腰部绷紧，舒缓腰脊痛、便秘、腹痛、坐骨神经痛等问题。
- 肾俞穴——在第二腰椎棘突旁开1.5寸位置。按摩此穴位可以缓解腰疼。做此穴位按摩时，通常采用俯臥姿态，比较容易取定穴位。
脚部
★新年前办年货、大扫除，新年期间四处拜年或旅行，双腿酸痛
- 足三里穴——位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指位置。此穴位可以每天自己按摩，可达到延年益壽效果。按摩此穴位要用点按方式，或者每晚用艾条温灸方式。每天按压有排毒作用。尤其适合新年期间大吃大喝，每次按压此穴位约2分钟，可以帮助排毒，通经活络，疏风化湿，调节身体免疫能力。
- 委中——此穴位与膝盖后方的腘窝正中线。以先揉后按的方式按摩，为时2至3分钟。按摩此穴位可以舒缓腰痛、膝关节痛、小腿疲劳、脖子酸痛等症状。
其他辅助按摩法
‧刮痧——可以用牛骨或汤匙做，从上往下，从里往外。通常是在后颈及两侧肩膀刮起。先从后颈中央开始，之后颈的两侧，之后再做肩膀。在刮痧时放一些按摩油或润肤油在皮肤上，预防皮肤被刮伤。
刮痧可以消热气、疏经活络。过年熬夜都会有燥热问题，以5～15分钟为限，即使没有起痧也不可以再继续下去，也不可以每天做或在同一个部位做，必须让皮肤有时间修复。
‧拔罐——建议居家用空气罐做拔罐，比较安全，火罐要让经过训练的中医师执行。每次不超过15分钟，一周最多2次。
‧按摩椅——现代智慧型的按摩椅，已经可以做到先测量使用者的脊椎，根据不同人体结构调整按摩的力度与部位，对纾解疲劳、失眠有帮助。也可以根据个人劳损来选择按摩功能与部位。
‧温敷——用温敷袋、玻璃瓶装进热水，或毛巾用热水浸泡及扭干后，敷在疼痛或酸痛的部位，可促进血液循环。
‧泡脚——每天泡脚10分钟，可以促进血液循环。用木桶盛装自己可以承受的热水泡脚，水可以及膝盖处。
黄保国提醒，虽然按摩、推拿是中医疗法之一，但有些时候却不适合做。如扭伤、跌伤或损伤，皮肤出现瘀血型红肿时，就不适合推拿，大力的按压会造成患处更多出血，瘀肿会更严重，这时候适合冰敷消肿，约一个星期后才可以轻力推拿。
***温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，必要仍须以医生的意见为主。
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