饮食营养

郑美秋/康普茶是什么?什么人适合喝康普茶呢?

康普茶(kombucha)是近年来吹起一股潮流风的发酵饮料。实际上,它已有两千多年的历史。康普茶又称红茶菌茶,通常以红茶、绿茶或普洱茶为基底,再加入蔗糖和红茶菌(由酵母菌和醋酸菌所生成的物质)在室温下发酵7至30天而成。

在康普茶发酵过程中,酵母菌将蔗糖水解成葡萄糖和果糖,产生酒精和二氧化碳,随后醋酸菌将酒精转化为醋酸。因此,康普茶的酸度会随着发酵时间的延长而增加,呈现出略带甜酸味的气泡感。

同时,维生素B群、维生素C、铁、锰、锌、铜等的含量也会增加。另外,康普茶可以是非酒精或含酒精饮料,这取决于它的发酵时间的长短。

康普茶含有益生菌,有助于肠道内菌群的生长并维持肠道的健康。此外,茶本身含有儿茶素、多酚类及黄铜类等成分,具有抗氧化、抗发炎及促进新陈代谢。尽管如此,目前尚缺乏足够的人体临床实验和研究来证实康普茶有以上功效,因此不应对其抱有过高的期望。

由于康普茶含有少量咖啡因和酒精,因此对酒精和咖啡因过敏的人、孕妇、哺乳期妇女和儿童不适宜饮用。另外,康普茶的含糖量和酸性特质不适合患有糖尿病、免疫力低下、胃食道逆流、容易胀气者和肠躁症的人群。

勿使用金属器皿

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选低卡低糖低钠 糖友亦可安心品月饼

医句话:

月到中秋分外明,每逢佳节倍思亲。今天是中秋节,俗话说:“八月十五,天上月圆,地下饼圆。” 月饼作为中秋节的重要象征,不仅代表团圆与吉祥,也成为节日期间不可或缺的美食。然而,由于月饼含有较高的糖分和脂肪,如何健康地享用它成为许多人关注的课题。


“首先,挑选适合自己健康需求的月饼,是健康享用月饼的第一步。市场上月饼种类繁多,从传统的广式月饼、潮式月饼、苏式月饼,到近年来商家为了吸引民众及激起购买欲,在色香味上下了不少功夫,都竭尽所能不断地推出口味特别并结合一些食物元素的月饼。

到目前为止,市面上售卖的创新口味,有冰淇淋月饼、冰皮月饼、燕菜月饼、巧克力月饼、麻薯月饼等。口味方面也有很多选择,有椰浆饭、芝麻、咖啡、绿茶、榴梿和香菜等层出不穷的口味。由于所用的馅料和成分不一样,每一款不同的月饼都有各自不同的营养价值,但共同点是高热量、高脂肪及高糖分。

在购买月饼时,建议不要仅被华丽的包装吸引,而是应该仔细查看月饼的营养标签和成分表,谨记选择购买低卡,低糖或无糖和低钠的月饼。

月饼当正餐增肠胃负担

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加工油炸素食未必健康 长期营养不均酿慢性病

医句话:

因着健康知识的普及化,如今越来越多人提倡以素食来养生及维护健康。无可否认,依赖蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物的素食无疑有助于维持体重及改善健康指数,但若是在烹饪素食时,更多选择加工食品、多油炸及营养不均,素食者亦可能罹患慢性疾病,因此健康素食须做到多摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和豆类,且避免或极少摄入加工食品、精制食品等,这样的素食才能起到维护健康效果。


“现今的社会,人们开始注重吃得营养,也开始提倡素食。素食包括纯素、奶素、蛋素、蛋奶素等。可是在吃素时往往也有些迷思。今天就让我们来看看比较常见的素食迷思。

迷思一:素食更健康?
素食者主要依赖蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物,这些食物富含纤维,有助于维持体重。然而,若在烹饪素食时,过度使用油、盐和糖,素食同样可能高热量、高脂肪或高糖分。

长期摄入此类素食,尤其是加工素食食品,可能导致体重增加和饮食不均衡。另外,素食者如果未能摄取足够的营养,例如维生素B12、铁质和锌,也可能出现营养缺乏问题。因此饮食均衡对素食者同样至关重要。

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吃白米罪大恶极? 错!饭是能量来源之一

医句话:

米饭是人体的主要能量来源,选购时只需根据个人健康状况,必要时咨询饮食治疗师的建议来挑选适合的米种。实际上,只要搭配得宜,米饭绝对可以兼顾美味和健康。

“米饭在餐桌上扮演重要的角色,是一顿营养丰富,令人满足的主食。它的主要营养成分为碳水化合物,是身体所需能量的主要来源。米的碳水化合物分为两种:

1)直链淀粉(amylose)
这是一种由葡萄糖分子组成的线性聚合物,通常包含300到3000个葡萄糖分子。粘度较低,升糖指数也比较低。

2)支链淀粉(amylopectin)
同样也由葡萄糖分子组成,但具有分支状结构,包含1000到3万个葡萄糖分子。粘性和升糖指数较高。

糯稻升糖指数最高

稻米主要分成籼稻、粳稻和糯稻:
·籼稻
颗粒较长,常被称为‘长米’,直链淀粉高,不太黏粘,升糖指数较低。常见的籼稻有泰国米、吉打米和印度香米(basmati)。




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