薛汉飞 / 孩子失眠别急用安眠药 找出焦虑根源始关键

问：针对上次的解答，16岁孩子因课业压力和考试感到焦虑和失眠问题，请问是否能够看普通医生拿药吃以解决他的失眠等症状？

医生解答：

现在的普通医生都具备应付焦虑症，忧郁症等精神疾病的知识和专业。所以是可以带孩子去看普通医生，然后和医生讨论孩子是否有焦虑症，需要什么治疗。

当然我们也需要了解孩子失眠的问题，因为失眠就是焦虑症的其中一个症状。我们不鼓励让孩子只用安眠药来治疗失眠，我们追根究底就是需要把这个焦虑症给治疗，失眠的问题也会因此慢慢地康复起来了。

提高睡眠质量的方法：

1.保持规律睡眠

• 不要赖床。如果确实起不来，可短暂休息约10至15分钟。
• 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。

2.卧室环境

• 保持卧室光线暗淡、安静且凉爽，这些均有助于睡眠。

3.睡前不要使用电子产品

• 避免在睡前使用手机、平板电脑或电视等发出蓝光的电子设备，这些光线会干扰睡眠激素的分泌

4.注意你的饮食

• 避免在太饿或太饱的情况下就寝。以七分饱为主。
• 如果空腹，也会难入睡。如果你在节食，可以在睡前食用低热量食物。

5.坚持每天运动和拉伸

• 有规律的运动可以促进更好的睡眠。但避免在晚上和睡前太过活跃。
• 空闲时可适当的漫步或尝试进行温和运动以助在晚上放松身体，如拉伸或瑜伽。

6.远离时钟

• 不要“看表”（把时钟调远），这样夜里醒来，就不会因为看到还有多少时间睡觉而感到紧张。

7.冲个热水澡

• 睡前一小时冲个热水澡、热水泡脚都可以促进血液循环，缓解疲劳。

8.避免咖啡和酒精

• 在睡前4至6个时内避免摄咖啡因和饮酒，减少吸烟，同时避免太多液体摄入以减少夜间起床排尿。

9.建立睡前习惯

• 培养睡前习惯，提醒你的身体该睡觉了。例如伸展、呼吸练习15分钟、喝杯不含咖啡因的茶或听轻音乐。
• 建立这些习惯有助于向身体和头脑发出入睡信号。

10.控制白天的睡眠

• 尽量避免白天时间的午睡，如果需要午睡，尽量限制在1个小时以内（下午3点之前）。

11.床是睡觉的地方

• 让你的床处于睡眠或进行性生活的地方。
• 不要在床上吃东西、工作、看电视或打电话。

通过结合这些方法，可以有效提升睡眠质量，帮助你更好地恢复和保持健康的生理和精神状态。

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。