林仁吉 / 每天睡三四小时就醒来 拒绝依赖安眠药 中医治疗有否帮助？
问：我今年31岁，大约半年前开始出现失眠问题。通常睡三四个小时就会醒来，之后便很难再入睡。我尝试了各种方法，但效果不佳。比如，我曾尝试在晚上9点提早入睡，睡前不看手机和书籍，但情况没有改善。后来我增加了运动量，情况依旧。最近，我又尝试早起晒太阳和晨跑，但效果依然不理想。以为是天气太热，于是长时间待在冷气房里，情况也没有好转。
心理状况方面，我觉得自己很健康，没有任何压力。看过精神科医生，起初服用安眠药有用，但停药后症状又恢复了。
Q1: 我不想依赖安眠药，请问还有其他方法吗？
Q2: 中医针灸和静坐是否有帮助？
Q3: 朋友建议试喝市售晚安凉茶或桑叶凉茶，不知是否有效？
希望医识力团队可以解决我的问题，谢谢。
医生解答：
失眠确实让人很困扰，特别是你已经尝试了许多方法却没有改善。以下一些建议：
除了安眠药，还有一些方法可以帮助改善失眠：
- 睡眠环境调整：确保卧室安静、黑暗和舒适，保持适宜的温度。
- 睡眠规律：坚持每天同一时间上床休息和起床，包括周末。
- 睡眠限制疗法：限制床上的时间，只有在非常困倦时上床，逐渐增加睡眠时间。
- 认知行为疗法（CBT-I）：这是一种临床心理师非药物治疗失眠的方法，通过改变负面的睡眠思维和行为来改善睡眠。
中医针灸通过调节身体的气血，改善睡眠质量。常用的穴位包括百会、神门、安眠等。针灸可以帮助放松身心，改善睡眠。静坐和冥想则有助于放松神经系统，减少焦虑和压力，进而改善睡眠。建议每天练习20至30分钟的静坐，可以让身心得到深度放松。
这类凉茶通常含有具镇静安神作用的中药材，如百合、酸枣仁、莲子等，或许有助于放松神经，促进睡眠。但中医强调辩证论治，既是每个病人所需的药物和剂量都不同，市场上固定中药和剂量的凉茶未必适用于每一位病人。一般建议可以在睡前一小时饮用这类凉茶，效果因人而异。如果尝试效果不佳，建议咨询专业的中医师，获取个性化的调理方案。
失眠问题需要综合调理，除了调整生活方式和饮食习惯，中医针灸和静坐可能会有帮助，尝试一些有安神效果的凉茶也可以一试。不过，如果问题持续，建议咨询专业医生或中医师，进行详细的评估和治疗。希望这些方法能帮到你，早日恢复良好的睡眠。
温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。
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