林恩妮／耗电快充电慢COVID-19后遗症 喝牛奶多吃鱼恢复体能

问：自从感染了2次COVID-19后，发现自己经常很疲累，几乎每3个小时就需要闭目养神，更别说上楼梯走几个梯级甚至散步走不到一公里都会气喘，但我去看医生，医生却说我没事。有什么营养辅助品可以吃呢？

答：不少患者感染COVID-19转阴后，发热咳嗽的问题都一一退去，但却发现自己异常疲惫，无法专注。身体乏力疲劳，确实为感染COVID-19后最常见的长期症状之一，学术上，我们称之为“Long COVID”，中文为COVID-19后遗症。

除了疲劳，患者也可能有呼吸困难、失眠、嗅觉异常、焦虑、咳嗽或忧郁。患者很多时候觉得自己“耗电很快” 但“充电很慢”，尤其同时间患有慢性疾病，比如糖尿病和高血压等。COVID-19后遗症其实是一种抗炎反应。

不少人在感染期间，睡眠和饮食都受影响，所以就算战胜了病毒，身体也需要一定的时间修复，无需过度焦虑。

身体健康的年轻人可能需要2至4周的时间，而老年人或患有其它慢性疾病的患者需要更长的时间。感染COVID-19后，很多时候我们都需要很多的休息，在床上躺了一天后，其实我们全身肌肉力量就已经开始下降。如果我们躺了7天，肌肉力量可能只有正常的60%，加上如果饮食上只是喝粥，身体更觉得非常虚弱。

如果你越躺越累，最好的方法是开始轻微户外运动，慢慢增加肌力。另外，我建议进行例常的健康检查，COVID-19可以造成心肌损伤，如果发现自己容易心悸甚至胸痛，一定要到医院进行详细检查和复健治疗。

康复的过程中，我建议让物理治疗师帮忙。物理治疗师不但能帮助恢复肌肉的力量，更能调整呼吸状况，提高专注能力。饮食或营养辅助品上，有一些成分有助于提高我们的免疫系统和改善体力。

喝咖啡抗劳帮倒忙

1）充足的优质蛋白质。许多人在康复的期间忽略了蛋白质的重要性。优质蛋白比如说优格、牛奶、鱼肉等有助于体能的康复。

2）高抗氧化食物，多吃但不过量。食物选择多一些颜色，不同的蔬果有不同的营养。如果有敏感或者没有办法准备，高抗氧化的营养辅助品也是很好的选择，但每个人的身体状况不同，需咨询饮食治疗师或药剂师的意见。

3）维生素D有助于COVID-19休养期间的康复。户外运动是天然的维生素D，但如果无法在户外运动，建议服用维生素D辅助品。

有些人可能认为疲劳就多喝咖啡，咖啡本身是个天然的利尿剂与兴奋剂。多喝不仅容易让体内缺水，更可能打扰睡眠的质量，导致患者更焦虑或容易累，需控量。

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