林建斌／固定时间睡好眠 长期喝酒伤神伤身

问：我今年45岁，除了工作压力大，就没有其他健康问题，但从43岁开始，我就养成每天睡前喝一杯红酒的习惯，但最近好像越喝越凶，却都越喝越睡不着，这到底是什么原因呢？

答：每个人的睡眠对于酒精的反应，一般上人都认为酒精可以帮助睡眠， 其实这个说法只是对一半。虽然酒精最初具有镇静作用，但这种效应在几个小时后消失，接下来后半段的睡眠可能非常没有素质，导致睡醒后比起没喝酒更累。

依据你的生活情况，一开始酒精时或许少许的酒精可以帮助睡眠，但身体久而久之产生了依赖，再加上生活上的压力，因此需要不断地增加分量来达到效果。长期下来，大量的酒精反而导致身体和头脑无法放松，加剧了失眠的问题。

为了改善睡眠，可以考虑以下建议：

1）减少酒精摄入
尝试减少每天的红酒分量或试着不饮酒一段时间，观察睡眠是否有改善。可以用其他的途径帮助减压如运动。

2）建立规律的睡眠习惯
建立每天固定的睡眠时间，并在睡前保持一致的睡前习惯，以协助身体建立正常的生理时钟。避免在睡前摄取含咖啡因的饮料，以及其他可能影响睡眠的刺激物质，如看手机等。

如果问题持续存在，考虑咨询医生或睡眠专家的建议，以确定更适合你的解决方案。

林建斌注册药剂师