【健康小贴士】黄文斌／4招引导“小舞者”防尿失禁

想像膀胱是个活泼的小舞者，有时会跳出意外的舞步，这就是尿失禁。由于膀胱内及周围的肌肉有时会不自主地放松，导致漏尿。虽然这情况在年长者中更为常见，但膀胱过动症、糖尿病、帕金森氏症等都可能导致尿失禁。

我们该如何引导小舞者减少尿失禁频率呢？

1.减少摄取咖啡因
茶、咖啡、酒精和酸性食物等会刺激膀胱，引起尿急和频尿。可以多喝水，因为浓缩的尿液也会刺激膀胱。

2.骨盆肌肉运动（凯格尔运动） 
可提升骨盆肌肉的力量，增强肌肉控制度，让尿液在膀胱里待久点。

3.膀胱训练 
定时排尿，如每小时上厕所一次，再配合以上两点，有助于控制尿急，减少尿失禁。

4.选择适合的成人纸尿裤应对漏尿

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。