要哺乳？还是工作？背奶妈妈学会5招两不误

謝慧麗 Cha Fueh li - 3 August 2023

“在现今的社会，许多女性除了照顾孩子，也拥有自己的事业，一起与丈夫分担家庭的负担，以减少家庭的经济压力，所以在怀孕生产后，女性依然会选择继续投入工作。

值得注意的是，为支持兼顾母乳喂养与工作，马来西亚就业法修正案也提高女职员的产假，从2023年1月1日后，符合规定条件生育的女职员，产假从60天增加到98天。然而在母乳喂养婴儿方面，女性难免会面对许多挑战，例如没有足够的母乳喂养知识，也面对很多母乳喂养的迷思，因此今天就来聊聊喂母乳的好处，以及职场妈妈母乳喂养的准备及饮食的照顾。

先了解母乳的好处，为了获得母乳喂养的所有好处，妈妈们要纯母乳喂养宝宝直到宝宝6个月大，所谓的纯母乳喂养是指除了母乳之外，不给婴儿添加任何食物、白开水或饮料，并持续给与母乳直到宝宝两岁，在宝宝6个月后是可以开始添加副食。

增母婴连结助瘦身

对于宝贝，母乳可以为他们提供最完整及最均衡的营养，因为它含有所有足够的营养成分，母乳的成分也根据宝宝成长的需要而变化。

对于婴儿：
-母乳，尤其是初乳，可以增强宝宝的免疫系统。
-母乳可以保护婴儿免受腹泻、流感、支气管炎和肺炎等感染。
-母乳可以预防各种过敏问题，如哮喘、湿疹和婴儿肠绞痛。
-母乳含有对大脑发育至关重要的营养素，有助于提高孩子的智力。
-通过亲喂，宝宝可以拥有舒适感和情感安全感，也让母亲和宝宝有充分互动的机会，增进母婴之间的情感连接。

对于母亲，母乳喂养：
-有助于收缩子宫并使其快速恢复到原来的大小，并减少产后出血。
-燃烧卡路里并快速恢复到产前体重
-降低患乳腺癌和卵巢癌的风险

可咨询泌乳护士

虽然工作上面对的挑战有时会导致职场妈妈无法成功的母乳喂养，或早于建议的时间停止母乳喂养，但随着马来西亚就业法修正案提高女职员的产假到98天，希望可以帮助更多的妈妈成功地母乳喂养宝宝，也让妈妈们能够为宝宝提供高质量的照顾以促进宝宝们的早期发育。

此外，工作场所上也需要准备足够的母乳喂养设施，才能成为母乳喂养友好的工作场所。在母乳喂养方面遇到问题的妈妈们，也不要轻易放弃。

妈妈们随时都可以去住家附近的卫生部诊所寻找护士或营养师的帮助和咨询，也可以去政府医院寻找泌乳护士的帮助，以便可以帮助妈妈解决乳母喂养所遇到的问题。

家里的长辈与爸爸也应时时鼓励以及支持妈妈母乳喂养宝宝，并给予适当地协助以帮助妈妈成功地母乳喂养，姐妹们，让我们一起完成‘母乳喂养与工作，两者兼顾’吧！”

给职场妈妈一个“安心”空间

“只要有充分的准备，职场妈妈也可以轻松继续母乳喂养，兼顾工作和宝宝的需求。妈妈可以与家人和上司沟通，以确保得到家人的全力配合、上司的同意和支持，以便妈妈可以在工作期间和休息时间弹性地安排挤奶时间。

在产假期间，妈妈可以预先做好准备：
1）选择透气好穿的哺乳胸罩、操作顺手的哺乳衣及哺乳围巾。

2）合适的泵奶和储奶的工具，包括：
-泵奶器（依个人习惯与需求，可选择较省时的双边电动泵奶器，也可采用双手直接挤奶）。
-储奶袋或奶瓶
-冰袋、保冷袋或冰桶。

3）在返回职场前至少两周前，可以开始练习使用挤乳器挤母乳及尝试以奶瓶喂食宝宝母乳：
-妈妈可以选择一天内两三次亲喂后再将剩余的母乳挤出，冷藏待用。如果宝宝每餐亲喂时只吸吮一边乳房，妈妈则可以把另一边的母乳挤出，冷藏于冰箱让宝宝在下一餐饮用或直接放入冷冻库保存以备日后所需。
-尝试以奶瓶盛装挤出的母乳让其他家人瓶喂宝宝。若宝宝不太接受，可以考虑更换不同牌子的奶瓶和奶嘴，以找到宝宝较容易接受的质感。

4）如果孩子将由保姆照顾，可在返回职场的两周前教导保姆有关母乳的保存方式和温奶方式，并带宝宝到保姆家适应母乳瓶喂。

5）确认上班地方是否有所需设备：
-一个可以让妈妈安心挤奶的空间，如哺乳室、私人办公室、可以上锁的房间、自己舒适的工作空间。
-一个适合储存母乳的冰箱。若冰箱存放一些味道较重的食物，建议多准备保鲜盒避免母乳味道被汙染。

非工作日多亲喂弥补亲子乐

返回职场后的妈妈：
1）开始上班后的妈妈可以在出门上班前先亲喂一次，而当宝宝吸吮一侧乳房时，另一侧可用泵奶器挤出母乳。

2）在宝宝还未开始进食固体食物的首6个月，上班需要挤奶的次数，应该等同于当妈妈不在时宝宝所需要喂奶的次数来达到宝宝的需求。因此，多数妈妈在8小时工作时间内通常需要挤奶两三次，每次约15至20分钟。建议尽可能挤奶间隔时间不超过4小时，以避免出现胀奶不适、塞奶硬块的状况。

3）挤奶前轻柔地按摩乳房，放松心情挤奶，以促进喷奶反射，让乳汁流出更顺畅。

4）把母乳储存在冰箱或装有冰袋的冰桶或保冷袋，以少量分装方式保存母乳（建议可以依照宝宝一餐的奶量分装）。在储存袋或存奶瓶贴上宝宝名字及挤奶日期和时间。

5）如果工作时间挤出的母乳不足以供应宝宝，妈妈可以在上班前、下班后及假日尽量多让宝宝亲喂以刺激乳汁分泌，同时也可以弥补因上班而减少的亲子时光。”

营食2问：咖啡因酒精母乳宝宝喝了变躁迟钝

问1：哺乳期间需要避免咖啡因吗？
答：咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料和能量饮料等都含有咖啡因。哺乳妈妈摄的咖啡因会通过母乳传递给宝宝。宝宝喝了含咖啡因的母乳后可能会出现不同程度上的症状，如出现吵闹、不易入睡的问题。

虽然如此，哺乳妈妈还是可以适量食用含有咖啡因的食物和饮品，但每天最多摄取200至300毫克的咖啡因。新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，因此，哺乳妈妈的咖啡因摄取量最好能少则少。

因个体差异不同，如果宝宝喝了含有咖啡因的母乳后显得烦躁不安，妈妈应少喝或选择低咖啡因的咖啡。哺乳妈妈停止饮用或进食含有咖啡因的饮料或食品后，宝宝的不良反应症状会在1至2天内消失。

问2：哺乳期间可以喝酒吗？
答：在哺乳期间不喝酒是最安全的选择。在适度饮酒（每天不超过一杯）或妈妈在喝酒后经过两小时才喂母乳或挤奶，目前未发现酒精对宝宝有显着的并发症或副作用。然而，经常过量饮酒可能导致宝宝的发展迟缓、生长问题甚至打乱睡眠模式，同时酒精也可能影响妈妈的判断力和安全照顾宝宝的能力。

通常饮酒后30至60分钟，人体酒精含量达到最高峰，母乳中可以检测到酒精的时间持续约2至3个小时。如果妈妈预知会喝酒，为了减少酒精传递给宝宝的风险，可以提前挤出母乳或使用之前挤出的母乳来喂宝宝，亲喂的妈妈可以在喝酒后等待2个小时再进行哺乳，以便给肝脏足够的时间代谢酒精。酒精含量取决于饮酒量，喝得越多，血液和母乳中可检测到酒精的持续时间就会越长。

“喝酒后立刻挤出母乳并倒掉”（pump and dump）是没有必要的做法。如果妈妈喝了很多酒，不能或不想喂宝宝母乳，当下挤出母乳可以舒缓胸部胀奶的不适又可保持泌乳量。重点是频繁的挤奶并不会加快人体清除酒精的速度。

在月子期间，如果食谱中包含麻油鸡酒，红酒鸡等含酒精的菜肴，只要将酒精煮沸至少3小时，哺乳妈妈无需忌口。

另外，酒精与哺乳相关的荷尔蒙相互作用，会抑制泌乳反射，导致母乳产量减少。因此，妈妈会发现宝宝可能会显得比平时更饥饿，频繁地吸吮，想要吃更多奶。

一份“标准”饮品（或等同于一份酒精饮品）含有大约14克纯酒精，这相当于：
-普通啤酒 (12盎司／341 毫升)，含有约5%的酒精。
-葡萄酒（5盎司／142 毫升)，含有约12%的酒精。
-烈酒（1.5盎司／43 毫升)，含有约40%的酒精。