来月经 不能喝冷吃凉兼洗头？女性啊！勿让不文明禁忌束缚自己

医句话：

根据统计，一名女性在一辈子会经历400次的经期，即大约2000天，因此月经就是女性健康的一部分，打从女性第一次月经开始，必然接触到各种对月经的见解，比如不能洗头、不能吃冰或不能运动等，以致女性在月经期间一直战战兢兢。其实从科学角度来看，很多来自长辈或身边朋友对月经的见解并不一定正确，甚至有错误，因此学习如何更好与月经共处是每一位女性的必修课。

“月经是女性重要的生理现象，它指的是伴随卵巢周期性变换而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。女性的月经规律意味着她的生殖功能成熟。正常月经是有周期性的，从出血的第一天即为月经周期的开始，在两次月经间隔时间就是月经周期，一般大约是21天至35天，平均28天。

每次月经持续时间一般为2天至8天，正常月经量是20至60毫升，超过80毫升即可视之为月经过多。一些女性会出现下腹至腰部不适，或者腹泻等肠胃功能紊乱，严重的话甚至会出现头痛或肚痛等不适。

因着月经对女性如此重要，掌握与月经相关的科学知识将有助于帮助女性更认识自己的生理状况，不仅能更爱护自己也尊重他人。至于男性同胞亦有必要认识月经对女性的身体及情绪影响，尤其是已有另一半者，这样才能在女性月经期给予适当的照顾及关怀。

喝冷饮致经血残留？

身处互联网时代，无可否认人人都能在网上搜寻到与健康有关的资讯，但究竟是真或假尚须更多的分辨。以月经为例，只要一搜索经期禁忌，瞬间就会涌现很多的资讯，比如最常见提及的‘月经期不能喝冷饮’、或‘不能洗头’及‘不能吃凉的食物’等，其实这些所谓的资讯也是众多踏入月经初潮的小姐姐们，从妈妈或家中长辈处早已获知，且时刻叮嘱，只是从科学角度来看，到底这类‘禁忌’是真的吗？因此就从饮食及行为来进一步了解月经时的禁忌，是有必要的。

其实这诸多禁忌很多就是为了要减少在月经时带给女性的不适，毕竟如果每个月都会不舒服甚至疼痛，相信很多女性都承受不了。痛经是极其常见的现象，据统计，有60%至90%的女性都饱受它的折磨。很多人认为冷饮或所谓‘凉’的食物会导致子宫收缩，痛经加剧并导致经血无法外流而‘残留’体内。

其实这并不正确，月经血并不会残留在子宫。在月经期间，宫颈口会微微打开，月经一旦产生，便会从宫颈口进入阴道，而后排出体外。而一个未孕的女性子宫容量约5毫升，因此到底能残留住多少血呢？相信答案已不言而喻。那到底为何女性会痛经呢？痛经是因为体内的激素作用。经期时，前列腺素（prostaglandin）、缩宫素（oxytocin）及血管升压素（vasopressin）等会使子宫平滑肌收缩。这是为了把经血和脱落的内膜一起挤出宫腔。子宫平滑肌收缩本来是出于好意，但是有时候会压迫子宫内的血管，造成子宫出现短暂供血不足。若剧烈收缩则会导致严重缺血，由此引发疼痛。

原发还是继发痛经？性交痛为关键

因此女性有必要先区分自己到底是原发性痛经还是继发性痛经。两者的差别是前者是没有明确病因的痛经，事实上90%的少女痛经都是原发性痛经。它的特点是在青春期比较多见，通常在月经来潮的时候开始；最早的时候会出现在经前12个小时，在经期的第一天疼痛最强烈，之后就会逐渐减轻。通常没有性交痛，且在进行妇科检查没有异常；有时候会伴随恶心、呕吐、乏力、头晕等症状，最重要的特点就是没有器质性的病变
可是继发性痛经则不同，它是其他疾病引起的痛经，比如子宫肌瘤、子宫肌腺病、子宫内膜异位症等，还有一些盆腔的炎症也会引起痛经。继发性痛经在症状上也跟原发性痛经有明显区别，继发性痛经疼痛呈逐渐加重趋势，有性交痛，在妇科检查可以发现原发病。

勿吃太辣免加重不适

在了解女性月经为何出现痛经，以及痛经机制后，即可明白所谓的一片黄梨或一杯冰淇淋真的没有那么大的魔力去催动这些激素。

除了冷饮和水果，有些女性的月经禁忌清单里也包括巧克力、咖啡、碳酸饮料及辣椒等。

先不论这些食品的营养成分，单凭吃这些东西而造成痛经或经血不顺是没有科学依据的。然而须注意的是，确实有些人可能会对辣椒过敏或敏感，从而引起胃肠道不适，包括腹痛、腹泻等症状。

如果这些不适感觉发生在月经期间，可能会加重痛经的感觉。所以所有食物都应该适量，吃下一大碗辣椒，然后造成肠胃不适，加上经期的疼痛，可能会让一名已饱受痛经折腾的女性更加不适。

避免增腹压运动

月经期间到底可不可以做运动，也是很多女性所关注的，其实答案是因人而异，假设一位女性日常生活已有运动习惯，那在经期时照常跑步、散步和做一些相对温和的运动当然没问题。

但是须注意的是，要尽量避免增加腹部压力的运动如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。这是因为腹部压力会压迫子宫，有可能导致痛经。

对于有严重痛经、月经过量和不顺的女性更应该避免这些动作。此外一些剧烈的运动如赛跑或球类运动建议能免则免。

当然如果一位女性从来不运动，那又何必在经期时，给自己特意来个百米狂奔或瑜伽倒立呢？那岂不是自找麻烦？不妨在这段期间去逛逛街，或安静看书可能是更好的选择。

洗头诱发头痛？

经期到底能不能洗头？答案是可以，且要天天洗，特别是近期全球升温，而且大马的天气早已不是‘热情如火’，而是热死人，假如一位女性两天不洗头，从头皮传来的那阵异味连自己也未必能接受。

其实为何家中长辈特别是妈妈或奶奶会告知不洗头呢？归根究底就是担心会造成头痛，但须知造成偏头痛的原因很多，有偏头痛的患者，哪怕不洗头还是会头痛。

此外，私处的清洗也很关键，无须用上特别的清洁剂，只要用清水擦洗外阴，并保持外阴干燥及清洁就行了。

由前到后 不要来回洗下体

具体的步骤是先把阴道口和大小阴唇的皱褶清洗干净，然后把肛门清洗干净。请注意是由前到后清洗，不要来回洗，也不要由后到前反过来洗。这么做可能会把肛门的细菌带到阴道。

总结来说，一位女性在一生中大概会经历400次经期，足足有2000天，这可是一段不算短的时间，因此在这段时间里，女性务必要让自己感觉舒服及开心，没必要让那些可有可无及没有科学依据的禁忌造成心理束缚。”

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。