林明冠／饮食清淡 但易发胖 中医减肥有效吗？

问：我有减重的困扰，之前有给一位中医拔罐，他说我荷尔蒙失调，请问我要怎样才能调整我的荷尔蒙失调呢？我从小就很胖，近几年来有尝试蛋白质减肥法，断断续续吃了1年减了13公斤，不过很容易复胖，我现在胖了6公斤。自从蛋白质减重后，我一直以来都吃得很清淡，偶尔才吃些外食。但是我吃得比身边的人还清淡，但是却比他们还容易发胖，我几乎没吃油炸和甜食。请问中医有什么办法可以帮助减重呢?

答：无论任何减重方式，都离不开运动锻炼、合理的饮食结构、充足的睡眠还有情绪压力的管理。

以运动为例，假设年龄50以下，膝盖无碍，建议的减重方式为慢跑，时长为1小时或以上，参考速度为每小时6公里，心率130至140/分钟。

而这类运动，必须建立在睡眠充足的前提下进行。因此早睡早起就成了作息的主要部分，早睡时间，依据现代人生活指标，为晚上10点半上床，早上6点起床。如果有睡眠障碍，必须就医解决。如此既能保持运动量，也能因为精神良好而工作表现更好。

饮食也很重要，建议参考《预防糖尿病饮食指南》，这个处方级的饮食指南，可以作为健康饮食的总纲。

最后是寻求医生的帮助，让医生通过检测来评估身体有什么需要改善的，如血脂、血糖、甲状腺指数等，包括内分泌失调、代谢综合征。

每个人对自身的状态要求不同，可以与医生和导师讨论可以改进的空间，比如三围、体重、体脂率，根据记录下来的目标去执行任务，这样才能做到有的放矢。

中医虽然有体质一说，但荷尔蒙失调毕竟是西医病名，中医不看这种。胖者多痰湿，或虚或实、或寒或热，都要小心辩证之后才来决定调整方案。

最后，恕我孤陋寡闻，还未了解过何谓蛋白质减肥法，也无法在这个基础上给予建议，不过减重须维系身材状态，前文提过的可做参考。

林明冠中医师