刘嘉仪／长期睡不着？3招助好眠

马来西亚约35%人口有失眠症状，其中12.2%患有慢性失眠症。失眠是指无法入睡或保持规律地入睡，这会使人容易烦躁，难以集中注意力或导致体重增加。依失眠时间的长短可分为短暂性（少于1周）、短期性（1周至1个月）和慢性失眠（多于1个月）。焦虑、忧郁和适应障碍是失眠的主因。然而，慢性疼痛或疾病、呼吸问题、药物、更年期等亦导致失眠。更常见的是，如没有一个安静舒适的睡眠环境，不良的睡眠习惯等也可导致失眠。

如何改善失眠？

1. 睡眠卫生（sleep hygiene）：避免白天小睡或午睡过长、下午两点后不碰含咖啡因饮品、睡前避免激烈运动、吃太多、烟酒和滑手机，保持卧室黑暗与安静。研究证实，睡前滑手机8分钟，将会使人亢奋近1小时并导致不易入睡。

2. 规律运动：每周5天，每天30分钟的运动可让入睡时间加快并延长睡眠时间。睡眠与运动不应相隔太近，两个小时为宜。

3. 多吃富含色胺酸、褪黑激素、维生素B群、钙、镁和含有Omega-3脂肪酸的食物。此外，睡前适量的补充镁、钙或维生素D亦能改善睡眠品质。

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