萧文雄／水温改变心跳血压 运动后勿立即洗澡

问：长辈常说流汗（尤其运动后）时，在汗液干透前不可洗澡，否则会得皮肤病，请问此说法是否为真？另想问运动后洗澡还有什么禁忌吗？

答：汗的主成分是水，其余则是氯化钠（NaCl、盐）、乳酸、钾（K）、钙（Ca）、尿素、氨（俗称阿摩尼亚）、胺基酸，以及很好的抗菌肽，这些物质都会从汗液中排除，促进新陈代谢。

汗液的排出和蒸发可以协助体表带走大量的热量，继而达到散热的目的。汗液也有湿润皮肤、软化角质的功能。汗水除了发酸发臭外，也会刺激皮肤，继而引起皮肤发红发痒，特别是有皮肤过敏体质的人，而常见的皮肤病有汗斑、汗疹及毛囊炎。

运动后建议是要补充水分（运动时大量流失）、摄取碳水化合物，补足肌肉所需的糖分；蛋白质更是修复肌肉最重要的营养元素之一；建议一起摄取更佳（碳水化合物：蛋白质比例为3至4：1） 。

运动后补充营养的黄金时段最好落在30至60分钟之内，以达到更好的效率，而洗澡则可安排在1小时后。激烈运动时，心跳加速、血压上升、体温稍升等生理功能有利于表现其状态。如果运动后没有做缓和运动（cooling down）就立刻冲澡，不论冷、热水澡，都会因为水温的刺激而改变心跳、血压等生理状况，较不建议。

另外，空腹不宜洗澡，可稍进食一些如牛奶或软食后再沐浴，运动后进食太饱亦不鼓励；不建议密闭室内泡浴或洗热水澡过久，因为可能引起氧气不足造成头部缺氧昏眩；洗澡水温建议用中温，但糖尿病、心脏病患者忌三温暖；洗澡当下体温与水温不宜相差太大。最好能在运动后更换干净干爽衣服，不建议直接使用吹风设备吹干。

萧文雄药剂师