思考中断法 引爆不必要想法 助儿童摆脱焦虑不安

医句话：

儿童焦虑症在COVID-19疫情下与日俱增，催眠或心理方面的治疗也因此从面对面转到线上治疗。即使转移到线上治疗，疗效也不会因此而减少，如有父母的参与更好，孩子本身及父母都可以从中获得好处。

“过去两年，我看过许多面对焦虑问题的儿童，尤其与学校相关问题的儿童人数大幅度增加。这些孩子不只是面对焦虑问题，更令人担扰的是焦虑问题加剧。

无论是催眠治疗还是咨询师可以选择通过单一对谈，或多次对谈的方式，根据孩子的需求、兴趣和焦虑程度提供帮助。

最好的方式是创建一个适合不同年龄组的简短镇静音频，在见面提供咨询时给对方聆听，此举是为了让对方熟悉治疗师的声音，并用作想像，有助于睡前放松和入睡。

与此同时，当治疗师与这些儿童见面时，他们已经了解并信任对方了。

上课感恐慌 先好好呼吸

通常儿童会在早上进入学校时或由于某种原因不得不参加集会而感到恐慌。当我们感到恐慌时，体内通常有太多氧气，而且缺乏二氧化碳，所以，我们必须保持原有的平衡。

我处理的方式是，邀请他们跟我一样进行双手托着鼻子和嘴巴，深呼吸时会呼出和吸入较多的二氧化碳以达到氧气和二氧化碳的平衡。

当获得呼吸的平衡时，儿童就会感到非常平静，建议进行3至6次会有很大的帮助。我通常也会把父母纳入这项活动，这样一旦孩子忘了呼吸平衡，家长可以从旁提醒。

激烈运动甩开压力

另一个简单有效的策略是进行激烈运动（vigorous movement）以摆脱（甩开）压力荷尔蒙，我会请儿童大力甩开或摇动双手，通常儿童会享受，并可带来正面的效果。

聆听承认才能赢互动

我通常以解决方案为中心的方法协助那些儿童，这种方式的重点是聆听和承认他们的问题，否则他们不会和你互动。

不过，我会在互动时穿插我的问题，主要专注于如何让事情变得更好。

我通常会这样问：让我们想像，如果你已经感觉良好时，第一件有所不同的事是什么？通过对方会回答‘我不再担心’、‘我不再一直哭’，接着问你会怎么做时，他们可能会说‘我感觉更强大了’，而变强大后将会怎么做时，他们可能表示会与朋友一同步行上学。

你将会怎么做

在交谈的过程，必须巧妙把‘你会怎么做’变成‘你将会怎么做’，让人想像越来越真实，这些问题有助于让儿童参与改变的过程，当他们积极回答时，实际上给了你一剂治疗他们所需要的有效药物。

要记用，这些变化是一小步一小步发生的，有时会有显着的大跃进。

以心中烟花引爆消极念头

我个人较喜爱使用思考中断法（thought stopping）治疗焦虑症。这是一种关于思想爆炸的方式，可获得良好的疗效。

通常，我会询问对方是否接受烟花，他们大多数都很喜欢，因此，我会告诉他们说，他们自己的心内存在烟花，可以用来引爆任何不想要的想法。

我会请他们先闭上眼睛，并选择其中一个不想要或负面消极的念头，然后引爆心中的烟火，仰望这些念头随之冲上天空，并爆炸成微小的碎片，然后变成星星正在闪烁。这些星星最后飘下来轻轻地触摸着你，让你感到和平和平静。

装进足球一脚踢开

我会重复这个活动两至三遍，直到他们真正掌握到窍门，他们通常擅常和享受这个过程。

其实还有其他各种方式，例如儿童如果是一名足球迷的话，可以把想法装进足球后吹气（想像），然后一脚把它给踢掉，通过这些行为想象有助于摆脱负面或焦虑不安的想法。

为积极感觉打造锚点

锚定积极状态（anchors for positive states）是一种常见用于情绪管理的方法，当中的积极状态是指平静、充满信心、受控制、快乐的感觉、安全等，如果把负面的想法转换成正面想法，就会有积极的状态。

儿童会进行一些流行的活动如跳舞，或运动、打游戏、观看优管等来达到积极和受控制的状态，虽然有些活动并不是父母所喜爱看见的。

我会鼓励他们记住具体、强烈及自信经验，当他们真正感受到的时候，会要求他们利用手指和拇指为这些积极的感觉创造一个锚点或触发器，他们可通过使用手指和拇指作为触发器以重新创造这些积极的感觉。

大脑喻作电脑 自设焦虑水平

我会以大脑比作电脑，让他们进入心理电脑寻找程序，并找出焦虑的设定，把焦虑水平设定在零至10之间。

我会询问他们焦虑的水平，他们几乎都会说很高，所以，我们必须设定一个光标将水平给降低下来，让焦虑的感觉越来越低。与此同时，也要通过呼吸的配合来释放紧张的情绪。最重要的是，他们必须把这个设定储存起来。

在他们早上去上学以前，检查这些设定，并确保这些设定在适当的设置中。当然，我也会提醒他们可以提高平静和控制的设定，在白天需要时可以派上用场。

此外，聆听量身定制音频对焦虑的儿童有许多好处，包括强化儿童的自我控制、平静且轻松地入睡。他们必须经常在家聆听量身定制的音频，最重要的是可以减少会面治疗的次数。”

儿童催眠2问：父母陪伴疗效更好

问1：有哪些自我催眠治疗适用于儿童？
答：我较喜欢使用类似颜色呼吸法，想像儿童把平静的颜色吸入（以达到平静），并呼出任何不需要的思想颜色。大多数孩子都有很好的想像力，所以他们都能做得很好。

问2：你只是与儿童进行会谈吗？他们的父母是否也需要参与？
答：在COVID-19疫情的限制下，我通常在Zoom进行会谈，所以，需要父母或一些人协助检查，确保会谈顺利进行。我通常是父母所信赖的治疗师，我知道很多人都会责备父母，但我通常认为他们可能会犯错，而我们作为父母也会犯错。我相信大多数父母都是很想为他们的孩子做到最好，而我发现孩子如果有父母的陪伴会更加的放心，而父母在场的话也可以知道我的目标是什么，我正在进行什么治疗，并学习当中的词句，运用在生活上。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。