无论好坏都是你自己 我们都一样 经历着艰难时刻

医句话：

我们必须让个案面对现实，承认及接纳不安的情绪，旁人不可一味叫个案保持正向思考，或者告诉他这个世界多美好，因为对一些忧郁症或焦虑症的个案来说，他们是很难独自解决问题的，因此身边有人陪伴及倾听是很重要的。最关键的是要让个案知道，他并不孤单，因为现在这个疫情，导致全世界几乎瘫痪，我们都一样经历着艰难时刻。

“冠病-19（COVID-19）疫情在全球蔓延之际，而我国迎来第三波的感染，尽管自我隔离在阻止疫情继续蔓延有着关键的作用，但由于感染数据高居不下，令人感到困扰及恐慌，而有些人则因为疫情失去工作或者面对减薪的压力，当中也会引发恐惧、焦虑、悲伤、愤怒及无助等各类溷合情绪。

有条件行动管制令（CMCO）属于特殊情况，任何人都会为此感到压力，而患有焦虑症的人，更可能会经历症状恶化，被悲伤思绪淹没，导致难以入眠或日常生活受到干扰等情况。而持续的担心未来的不确定性，是会让人的身体和情绪受到压抑。

有很多个案来找我，告诉我他完全睡不着，虽然身体很累，但每到了该睡眠的时间，脑袋就会反复地在想，但越想就越难入睡，如此周而复始，产生焦虑不安的情绪。

试想想，你每天起床后，很自然地会去刷牙，但你有没有想过，在刷牙的同时，你有没有仔细去品尝牙膏的味道，是强烈的薄荷味还是清香味？牙刷在口中刷过的感觉？这些都是我会叫个案在日常生活中要感受的当下。

在CMCO期间，有很多个案不懂如何释放压力，因为经历过行动管制令（MCO），如今再来一次，他们就会陷入深深的无助、无奈又失望的情况，除了担心失业或减薪的压力，也无法和朋友聊天喝酒，甚至想去公园跑步释放压力都不可以，所以很多人在这个时段，就会否定自己，觉得自己很没有用，拼命地钻牛角尖，有一些个案甚至想要结束自己的性命。

正向思考让严重者更迷失
其实，在这种情况下，我们必须让个案面对现实，承认及接纳不安的情绪，而在这个时候，身边的人不可一再叫个案保持正向思考（positive thinking），或者告诉他这个世界多美好，而是想办法让他认清一个事实，就是在疫情下，每个人都会有压力、焦虑、恐惧、忧郁等情绪，这是正常的。

对一些忧郁症或焦虑症的个案来说，他们是很难独自解决这种问题，因此，身边有人陪伴及倾听是很重要的，而且陪伴者要承认他们的情绪和恐惧，因为当个案的情绪低落时，会伴有绝望和毫无价值的无力感，甚至可能会想到结束自己的生命。

而最关键的，就是要让个案了解，他并不孤单，因为现在这个疫情，导致全世界几乎瘫痪，我们都一样经历着艰难时刻。

而对于情况严重者，如当你发现你的家人有一些不对劲的状况，包括出现幻想或者幻听、感到孤独、沮丧或有任何负面的想法时，这时候，不可一味的叫他往好的方面或正面思考，这种方式对他们没有任何效果，他们应该寻求专业的医疗援助。

我的情绪没有出口
‘好想死！’、‘我失业了，没有收入也没有工作，该怎么办？’、‘我的情绪没有出口，没有人理解我！’这些通常源自于极度悲伤无助、绝望、愤怒的心理状态，才会出现灰色想法，也就代表一个人已经用尽他所有的心力、方法与资源，却无法解决眼前的困难，这是一个严重的警讯，超载的情绪已压垮了求生意志，危机迫在眉睫。

而在想自杀的念头出现之前，我们先来谈谈，什么是‘自我接纳’（self-acceptance）？自我接纳与心理健康之间有着紧密的关联，不接纳自我常常会被视为心理疾病的一个指标，而精神健康（mental health）是一种适应良好的状态，主要表现在3个方面，包括情绪情感适应，即情绪自我调节能力良好、积极情绪多于消极情绪的状态；生活适应，即人们对现实生活不同方面的满意感和幸福感；社会适应，即个体能够满足社会期望、适应社会环境的状态。

‘自我’是自我接纳概念的一个核心所构成，在积极的心理背景下，‘接纳’内涵中的‘容忍’，主要体现为‘包容’，即个体不因一些不可挽回的过失或负性特征苛责自己，而是体谅自己，接纳自己的不完美。

接受你不能接受的自我
自愿（willingness）是自我接纳最为关键的一个特性，是指人根据自己的内心意愿而非外部压力进行活动的心理状态，而非不情愿地接受不满意的现实自我，总括来说，自我接纳者能够坦然地面对自身现实、承认自己的不足。

尤其在最近，常常在报章上看到很多年轻人，壮年人自寻短见的新闻，这些都是他们对他们自己无法接纳，总会觉得自己做得不够好，加上现代人过度疲劳，精神长期紧绷，而在CMCO又要想尽办法让自己好好活下去，导致他们完全不能接受自己的脆弱，继而走上绝路。

接受你不能接受的自我（accept what u cannot accept about yourself），是我要告诉在CMCO期间，活得很累的大家，因为现在这个疫情，全世界都几乎瘫痪，我们都一样经历着艰难时刻。

正视并接纳 没有人是完美的
我有一个个案，是位单亲妈妈，独自抚养着两个儿子。如今，大儿子已经在社会工作，小儿子则上了大学，原本这名妈妈应该是享清福了，但她却因为感觉到，两个儿子都不需要她而感到失落。第一次有这个感觉的时候是在MCO，由于这名妈妈已经习惯忙碌，日出而作，日落而息，每天的生活重心就围绕在工作、家庭和两个儿子当中。

MCO那时因为不可以上班，刚开始时她觉得休息一下也好，但渐渐的，她就觉得自己好像一无是处，家务又做完了，每天在家发呆，而且孩子也长大了，自己觉得无用了，结果就会胡思乱想，导致她失眠。在CMCO期间，她的情况还是没有好转，经过同事介绍，转介到我这里。

这名妈妈的问题，就是完全失去自我，在她年轻的时候，因为丈夫的背叛，她坚决要自己养大小孩，所以她的生活是因为小孩而支撑下去，工作也成为了她的动力，突如其来的疫情，让她感觉孩子长大要出去闯了，没有陪在她身边。她一个人感觉害怕、恐惧及孤单，加上她并没有太多朋友也没有找到能令她感到兴趣的事情，导致她在CMCO病情加剧，每天都会觉得自己到底活在这世上有什么意义。

其实，这场疫情是要我们能够正视自己，接纳自己，无论是好和坏，都是你自己，当你觉得自己做得不够好，就要学会接纳，世上没有一个人都是完美的，接受不完美的自己，活在当下，感受当下，才是最重要的。”

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。