无法放松欠缺准备 出游充电不成反更累

医句话：

不管是在本地游或国外游，现代男女崇尚说走就走的旅行，除了钱包要扛得住，其实身体条件及出发前的准备丝毫大意不得，根据美国国际旅游医疗协会的报告，有60%至70%旅客在旅游期间会出现身体不舒服，有5%至8%旅客须要入院求医，这当中以腹泻丶呼吸气管和关节问题为主要原因，因此为了让旅途尽兴，旅游前多做一份健康准备，相等於为自己的旅程加一份保险。

掌握健康旅游攻略

“当亚航喊出‘人人都能飞’口号后，出国旅行不再是梦。近年来，自由行已蔚然成风，从以往的国内旅游到如今海外背包行等，旅游及旅行的定义也不断被更新，比如说在以前父母时代，出国旅行必定要到热门景点拍照，但如今对于背包客而言，出国背包行更在于体会当地民俗风情以及品尝道地美食等，也因此掌握好健康旅游攻略才能在每一趟旅程中‘满载而归’，而不是‘铩羽而归’。

当准备出游前，我会建议大家与你的家庭医生讨论合适的旅游景点，比方说一名之前曾动过大手术或心血管问题的患者，在术后的3个月不适宜乘搭飞机或进行长途旅行，另外一些高海拔的国家也不适合有哮喘或心血管疾病的患者。

注射疫苗是出国旅游前必须注意的事项之一，比如前往冬季国家旅游，建议应注射流感疫苗，此外到一些卫生条件较差的国家，亦应该注射A型肝炎和伤寒症的疫苗，以避免病毒通过食物传染。

很多国家也规定旅客必须先注射疫苗才能入境，好比到麦加朝圣的穆斯林都必须注射脑膜炎疫苗，而美国疾病控制与预防中心（CDC） 经常在其网站上更新世界各国爆发的传染疫情，以告知旅客在前往这些国家时所应采取的健康措施。

药物宜手提 免错过服药时间

至于患有慢性疾病的旅客，除了要谨记注射疫苗，也不可忽略携带足够的药物。之前曾有一位导游朋友向我申诉，他的团友中很多都没携带足够药物，以致发生不必要的意外，比如病情不受控制，或是在当地找不到适合的药物等，有一次一位糖尿病团友，因为没服用控制血糖药物，再加上旅途中大吃大喝，结果血糖瞬间飙升，必须紧急送往当地医院抢救。

对于必须注射胰岛素的糖友，我会建议在出发前与主治医生商量，包括如何在不定时用餐的旅途期间，调整胰岛素剂量，同时也要记住把所须药物放在手提行李，避免一旦行李延误或丢失时不至于错过服药时间而酿意外。

廉价航空固然可在机票上减少开销，但也少不了必须挤一挤，也因此衍生出飞机经济舱综合症，其中最为常见的症状就是血管栓塞，因此若是坐长途飞机，必须要定时做伸腿运动，建议是每半小时动一动，可选择在机舱内走动，或者到洗手间洗脸。此外由于机舱是封闭式，建议衣着应以宽松舒适为主，避免产生不适的感觉。

有些长者在坐飞机时因担心去洗手间或认为没有活动而选择不喝水，其实这是错误的看法，因为哪怕是在静止状态中，身体仍需有足够的水分来进行血液循环，不过我不建议酒精或刺激性饮料，以免酿成不必要的意外。

准备适当药物 远行随时备用

以美国国际旅游医疗协会的研究为例，腹泻丶呼吸气管及关节问题为3大常见的旅游疾病，因此建议在出门远行前必须准备一些适当药物，如跌倒损伤药物丶弹性绷带丶止呕药物等，若有哮喘的患者更必须谨记携带喷剂。

这是一个真实的例子，之前与一位刚前往中国张家界旅游的朋友相聚，本来想经过7天的旅程后，她应该是充电满满及神采飞扬，顺道听她说说旅程的点滴，没想到一见面却看到她脸色苍白及容颜憔悴，原来在过去的7天旅程中，她在医院就躺了三天两夜，当她一抵达张家界后就开始呕吐腹泻，以致吐得两眼发昏，就连走路也没力，折腾下到医院打点滴，本来是开心旅程却变成‘医院之旅’。

‘张家界有多美我不知道，是否像阿凡达电影如此美我不晓得，我只知道医院天花板的颜色而已’，这是她在这次见面后所发出最沉重的感叹，也说明了想要有一趟开心又安全的旅程，事先功夫一点都不能马虎。

身处在旅游热门景点，人潮密集是必然的，也因此人与人之间磕磕碰碰在所难免，稍不慎会造成各种皮外伤，甚至是殃及筋骨的伤害，可是很多人往往因为旅途匆忙，没有对受伤的部位进行正确处理，比如说在发生扭伤后搽药或包扎，以致受伤部位出现反复损伤，最终伤势加剧而影响了接下来行程。

在发生扭伤意外后，正确做法是应立即让受伤的部位保持静止，停止活动，把毛巾用凉水沾湿后，冷敷在受伤部位，这可以尽快消肿，等有条件了再寻求进一步治疗。因此我会建议出游时携带跌倒损伤药物丶弹性绷带，以应对突发情况。

环境及饮食变化 衍消化道不适

腹泻是旅游疾病中常见的一种，主要原因是胃肠道感染有害细菌所引起，当人在旅行时身体会比较疲劳，免疫力也下降，再加上生活环境及饮食结构突然发生变化，就很容易出现消化道不适的情况。

通常感染细菌的途径与饮食有关，比如进食受污染的街边食物丶喝下不干净的饮用水，因此引发消化道不适而腹泻。当一个人饱受腹泻困扰时，除了身体流失水分及电解质，严重的话会虚脱乏力丶抽筋及发高烧等一系列并发症，若是个人背包行，那顶多是旅程泡汤，但若是随团或结伴旅游，那就会影响团友或同伴接下来的行程。

因此我会建议出外旅游时必须对食品安全打醒十二万分精神，时刻警惕，避免接触到不干净的食物或水源，同时也应勤洗手，避免细菌滋生。

最后是旅游本应是轻松丶充电以及体验不同国家的风土人情，但为何有些人却会在旅游结束后感到疲累不已，甚至比出发前更累，最主要的原因是长时间处于陌生环境中，身体会保持紧张状态，进而产生精神疲劳，倘若再遇上飞机误点或行李延误甚至遗失等意外，性格急躁丶紧张丶容易发怒的人就会瞬间爆发，此时必须要学习调整心态，深呼吸，让紧绷的心情缓和下来，以及保持开朗乐观心态，充分利用旅程这段时间来协助心灵成长，并增长阅历。”

**温馨提醒：文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。