大马12名医分享私密养生法

身为专业人士如医生，外在形像不但重要，内在的修为如引导及治好病人，更是每天必须面对的工作与压力。

<医识力>开张就快2个月，大家看惯了医疗治病报道，今天带您去看名医另一有趣的生活层面。我们发动全马10位各地记者，走访12位专科名医，看他们用什么私密养生法来顾好自己的健康，以应对每天排山倒海而来的病人？

拿督刘明德医生Dato' Low Bin Tick
驻诊区：吉隆坡
专科：皮肤与性病专家
养生法：打杨氏太极拳和起床喝2杯温水

打太极拳30年

在四十多岁时期，我患有慢性疲劳综合症，身体变得容易疲累，也影响了我参与社团的义务工作。

为了顾好健康，我开始频密运动及学习杨氏太极拳。

从那时候，我就坚持每日打杨氏太极拳至到现在，超过30年。每天起床后，我会先喝2杯温开水，之后在家打2圈的太极拳，约15分钟。打太极拳不仅可锻炼身体，内气运行，还可减少精神压力。饮食上，早餐会选择喝一杯蔬果汁，搭配面包及1粒半熟水煮蛋，以摄取均衡的营养。此外，我也会服用一些保健品，以增强体内免疫力，维持健康体魄。（苏俐婵报道）

刘胜辉医生 John Low Seng Hooi
驻诊区：吉隆坡
专科：癌症顾问
养生法：参加马拉松及多走楼梯

依饮食金字塔进餐

我平常都会进行户外运动如骑脚车、游泳等等。我比较喜好跑步，即使工作多繁忙都一定抽出时间运动。有时候是早晨起身后、放工后或周假时跑步，可能是一个星期两三次。

若有参与马拉松，我会在比赛前更加频密锻炼。运动不一定就是代表养生之道，关键反而是在于要“动”。走路也是动，我尽可能会使用楼梯，减少使用升降机或手扶梯。在饮食方面，我会选择依照饮食健康金字塔来进食，每一餐尽可能都会多吃各种颜色的健康蔬果，多以清蒸取代煎炸食物，摄取均衡的营养。（苏俐婵报道）

余秀芳医生 Yu Siew Hong
驻诊区：彭亨关丹
专科：普通科
养生法：吃有机食物和做瑜伽

做瑜伽纾解压力

我对饮食卫生及营养非常注重，平时只吃有机食品，很少外食，大部份时候都是在家烹煮。我不是纯素食者，只有在星期一和星期四才会吃全素，平时也会吃些肉类补充均衡的营养。

每天我只吃早餐和午餐，一般过了下午6时后，便不再吃任何东西。

除了控制饮食，我也开始学习瑜伽。

瑜伽不仅能让身体变得更柔软和塑造线条，也能令身心获得放松，撇弃每日不愉快的情绪。（黄国强报道）

拿督林世源医生 Dato' Lim Seh Guan
驻诊区：槟城
专科：耳鼻喉头颈
养生法：跑步与骑脚车

坚持每天要做运动

我从小学开始就有运动的习惯，出来社会后，更爱上跑马拉松，参加过无数项的马拉松赛，直至2008年，在跑完一项长达42.175公里的马拉松赛后，发现膝盖酸痛，从此就再也没参加马拉松赛。虽然如此，仍无法让自己停止运动，现在每星期二四六，都会在早上7时开始跑步6至7公里，7时45分左右结束跑步，另外，每星期一三五则会在室内脚踏健身车运动后才上班，星期天则会在G脚车俱乐部的群组内，号召同好进行长距离骑脚车。（胡喜明报道）

王元耀医生 Ong Guan Yeow
驻诊区：柔佛新山
专科：内科和肝胆肠胃
养生法：慢跑和跳绳

以慢跑释放压力

我在1986年赴台念书时，便开始培养慢跑习惯。慢跑利于身体健康，同时释放压力、放松心情和锻炼耐力，让我拥有更好的精力和心理状态迎接工作和生活挑战，做事容易得心应手。除了慢跑，跳绳也是一项易做简单运动，只要家里有空间，原地跳就行了。

我建议年过40岁的朋友，做运动需视自己体力负荷程度，勿太激烈和吃力，以免造成运动伤害。尤其要膝盖关节，运动过量或持续动作不当，缺乏休息和保养，以致膝关节磨损和退化，影响日常作息；运动前一定要暖身，穿上合适的运动鞋也很重要。（李桂萍报道）

李劲佑医生 Lee Cheng Yew
驻诊区：彭亨关丹
专科：家庭医生
养生法：吃清淡食物及保持运动

每日晨跑30分钟

在医生的行业多年，每日诊断各种不同情况的病患，多少也会担心自己有朝一日会患病，因此我也特别关注自己的健康。

为了健康着想，我强迫自己每天早上至少进行30分钟的晨跑，周末日休假时就跑得更久。在饮食上，则以多吃有机蔬果、鱼肉为主。早餐和晚餐都会在家准备，蔬菜和肉类都是选择以清蒸或水煮，避免油炸或煎炒，减少摄取不必要的脂肪。

通过饮食所能摄取的营养是有限的，我会吃维他命丸额外补充营养。除了适量运动及健康饮食外，保持正面、积极和乐观的思想，也有助于保持健康。（黄国强报道）

谢伟祯医生 Patrick Cheah Wei Chen
驻诊区：柔佛新山
专科：急诊医学科及内科
养生法：适当饮食和骑脚车

计划到国外骑脚车

从中学时期，我就开始注重个人健康，饮食上也会尽量控制；运动上，五六年前开始对骑脚车感兴趣，一直持续到今天。

现在，我每个星期最少骑一次脚车，大概会骑个二三十公里。

平常妻子也和我一起骑脚车，我们因为骑脚车，认识了一群志同道合的朋友。

在闲暇时候，我会和“脚车友”们，骑较长途的距离，70到100公里都有。此外，我和脚车友将计划去爱尔兰骑脚车，这样出国行程可深入地了解当地人的生活，近距离和他们接触，也能看到更真实的面貌。（张凯茹报道）

王庆华医生 Ong Kheng Wah
驻诊区：马六甲
专科：腹腔镜与减重手术外科
养生法：多吃蔬果及充足睡眠

多吃蔬果足够睡眠

由于父母及哥哥们都是高血压病患，因此我格外注重个人健康。

在饮食上，我在家会吃优格和麦片，外食时就饭只拿一半，蔬菜多吃，会自备无糖黑咖啡，或者买文冬姜磨成粉，放入咖啡内喝。午餐和晚餐一定吃多种水果。

充足睡眠更是重要养生法。身为医生，为病人进行手术时，我需要全神贯注，因此，若睡眠不足，我一整天就会很难熬，也会觉得很累，没力气。

此外，我认为早餐一定要吃得好，午餐少饭、少油多菜、晚餐可有可无，或吃蔬菜及水果代餐。在用餐时，也尽量吃到感觉不饿，大概七分饱即可。（黄元珠报道）

何淑芬医生 Ho Shu Fen
驻诊区：霹雳怡保
专科：眼睛整形及外科
养生法：跳尊巴舞蹈

有氧运动后精神佳

一直以来，我都很注重自己的生活习惯，之前我选择游泳和跑步作为养生之道，偶尔喜欢跳尊巴（zumba）舞蹈；因有氧运动对健康起很大帮助，每次运动后，我觉得精神状况比较好。

3年前，当我接触了一门课程，学习了正确呼吸法及简单伸展动作，并经常在家里复习，发现自己可以完全放松歇息，并带来了一些转变。

我的转变不但在外貌或身体上，而是心灵更是感觉踏实；睡眠素质和脾气也改善，做事不执着。我变得更开心及年轻！

作为专业医生，除了健康的外型，内在的健康也很重要；不少疾病是因心理问题而影响到病情。因此，医生在治疗他们病症时，同时也要治疗他们的心。（刘素君报道）

陈立品医生 Tan Li Ping
驻诊区：马六甲
专科：肾脏疾病及内科
养生法：控制食欲及多步行

积极运动谨慎饮食

每个人都有自己的一套养生之道，养生应从克制食欲及体重开始。

谈到养生，最重要是要懂得控制食欲，要懂得忌口，尤其少吃淀粉类食物，避免囤积为脂肪。”

对我而言，平日里只要不需要坐下，我都会选择站着；巡视病房时，我也会尽可能用徒步的方式上下医院各楼层。

每一天至少站立10至15分钟，也有利于个人健康。另外，游泳则是一项老少咸宜的运动，若可以，大家亦可前往健身房锻炼，加强各人的肌力、血液循环及细胞再生，促进新陈代谢。我认为，只有通过调整生活习惯，积极运动及注重入口的食物，才能达到养生效果。（尤伽荣报道）

邬勇锦医生 Woo Yun Kin
驻诊区：森美兰
专科：急症科
养生法：多元化运动及均衡饮食

尽量少吃油炸食物

现在的生活水平提高，疾病也随之而来，常遇到高血压、高胆固醇、高血糖及心脏病的病例。

我认为疾病与生活习惯有关，现代人生活忙碌，且长期待在办公室内，鲜少参与户外活动。

因此，要休养身体，离不开运动，这是最重要的元素。合理的运动方式，必须是一周三四天，一次至少要30分钟至1小时，而且要均衡的锻炼全身，进行多元化运动，以免伤到肌肉。除了跑步，我建议人们也可选择游泳、骑脚车，或一天至少步行10万步，约5公里的距离。

此外，饮食均衡也很重要。我尽量少吃油炸食物及宵夜，定时用餐，让肠胃良好消化，达到养生效果。（陈劭扬报道）

潘强华医生 Puah Chang Hua
驻诊区：霹雳太平
专科：儿科
养生法：参加合唱团及阅读

建立良好情绪管理

我在15岁时爱上了跑步，从进入大学至今已近40年，仍保持跑步习惯，甚至曾数次参加10公里的马拉松赛。

跑步对身体非常有益，有助于肌肉的发达、增加肺活量，也可以改善心脏的功能。除了跑步，我也喜欢打羽球、漫步与攀爬山。养生也须顾及饮食，避免吃宵夜、不要暴食暴饮、多吃清淡食物，以免肝脏操劳过度。

另外，情绪管理对养生也扮演重要角色，每个人都应要培养良好的爱好，我选择寄情于参加合唱团及阅读书籍，以纾解工作及生活上的诸多压力。（黄顺光报道）

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