93岁二度拜相盘点敦马最强逆龄之道

医识力 - 9 May 2019

2018年5月9日，敦马率领一班老中青领袖组成的希盟一举完成大马历史上第一次改朝换代，在大选后翌日，敦马随即在最高元首面前宣誓就职，以93岁高龄第二度拜相，过去的一年来，敦马除了常进行1小时以上演讲之外，还必须赶赴大大小小会议，不管是体力丶魄力甚至精力等都让不少常喊累的的年轻人自惭形秽。

其实老化是自然现象，无须抗拒亦不必担忧，学习如何健康老化才是王道。想要向首相敦马取经？或许这4位医生可以告诉你如何思维清晰丶步履稳健丶眼观六路并耳听八方，像敦马般如此优雅地老化。

多阅读学乐器延缓脑退化

“当人踏入黄金岁月，大脑退化确实难以避免，因此想要延缓大脑退化，首要先从控制三高开始。因从多项研究发现，慢性疾病比如高血压及糖尿病等可加速大脑退化。

其次是要经常保持大脑活跃，例如持有工作热忱丶多阅读以及学习乐器等。以我国首相敦马为例，他至今仍保持每日阅读的习惯，同时也让自己保持在工作状态，至于首相夫人敦茜蒂哈斯玛则钟爱小提琴与钢琴，这是生活中最好的调剂品，同时让大脑细胞时刻动起来。

民间常把搓麻将视为防老措施，这也是值得鼓励，因为当一名长者在搓麻将时除了必须进行推算，也能融入社交群众，对于身心灵都有极大帮助。我曾收治一名93岁的华裔老妇，搓麻将是她的日常喜好，至今大脑的运作没有太大障碍，只是因肺炎而前来挂诊。

另外，保持充足睡眠以及避免有过重压力也是长者护脑之道，特别是前者，当一名长者的睡眠品质好，对于大脑细胞有很好的帮助。在饮食中，我会建议多吃坚果以及蘑菇，因根据早前新加坡国立大学一项研究调查，蘑菇中有一种独特的抗氧化剂，常吃可降低轻度认知障碍的风险。”

少接触噪音防老年性聋早到

“当年过65岁后，每3名长者中其中1人就患有老年性聋，而当步入75岁时，就有一半的长者患有老年性聋。老年性聋是耳蜗毛细胞退化的自然老化现象，它是个不变的定律，分别只在于失聪的发病年龄。

个人基因丶噪音的长时间接触丶或曾服用某些对耳蜗有伤害的药物，普遍被认为令老年性聋提早发生的原因，因此，长者必须对这方面加以留意，避免老年性聋提前报到。

总的来说，老年性聋没有药物能够医治丶暂缓丶甚至预防，而助听器是帮助患者听得更清楚的主要器具。助听器基本上是个扩音器，它提升声音的声量和音质，令患者更容易理解对方所要传达的讯息，必须要强调，助听器并不会令耳聋恶化，但也不会延缓听力的退化。

除此之外，旁人在和长者对话时也须做些调整，尽量避免背着他们说话，须面对面谈话，因为声音较为集中，老年性聋患者也能借助口型和面部表情来理解对方的语气和情绪。此外，说话时须放慢速度，别过度提高声量，以致令长者误会对方在责备他们。

如果听力大不如前建议可去检测听力，至于佩戴助听器者更应该定期检测听力，因听力会因年龄的增长而逐年下降，助听器也须做应对的调整和维修，在饮食方面并没有特定的食物限制，日常活动也不应该被老年性聋有所局限。”

3大护眼要点免除恶“视”力

“众所周知，敦马之前曾动过白内障手术，对于很多人而言，白内障手术后无须多加护理，其实这是错误的见解，因为白内障只是眼睛的一小部分，视网膜及眼压等都会随着年龄的增加而提高患病的风险。

以下我为长者列出3大护眼要点：

1.定期检查眼睛
长者最好能够做到至少每年检查眼睛一次，除了可以及时诊断是否有患上初期青光眼（眼睛压力检查），也可以诊断视网膜疾病如老年黄斑病变，或三高所引发的眼睛中风和黄斑部水肿等（视网膜检查），最重要还是诊断是否在白内障手术后，视力因患上后囊混浊而变差，这只须5分钟的激光清除即可。

2.摄取足够的叶黄素
在循证医学里唯一能证明因摄取哪些营养而减低患上眼疾的风险就是摄取叶黄素，每天摄取足够分量的叶黄素可以减少患上老年黄斑病变，含有高叶黄素的食物有蛋黄丶西兰花丶菠菜及枸杞。

3.使用人工泪液
长者有可能因为天然眼泪减少，或因眼睛四周的肌肉松弛，时常会有泪汪汪的现象，如症状轻微，只要用些人工泪液就好，当然如果每天要如敦马翻阅许多文件丶看电脑和手机等，除了时常使用人工泪液之外，也可以遵循20：20：20护眼法（即每用眼睛20分钟，就休息20秒，和看看20尺以外的事物来放松眼肌）。”

注意生活作息防骨松性骨折报到

“临床上，最为常见也和年长有关的首要骨疾为退行性关节炎，其二则是骨骼健康，其中骨骼密度和素质减低造成骨质疏松症。

因年轻时生活上对膝盖关节的过度负荷，如生活作息丶运动量过高或本身也已经患上原发性骨关节炎，在多重打击下，膝盖关节累积的破坏而造成软骨层磨损。

膝盖关节反复性肿痛发热，逐渐造成关节畸形变化，对于长者的生活素质大受影响，甚至寸步难行，有者甚至须要进行关节更换手术，才能够恢复正常的生活。

在每5位男性当中，就有一位可能会患上与骨质疏松症有关的脆性骨折。造成男性骨质疏松症的三大因素包括了酗酒丶抽烟及雄性荷尔蒙减低。骨质疏松症会造成各类的脆性骨折，这包括了脊椎骨折而带来驼背的症状，反复性背部疼痛以及身高变矮，更严重的骨折乃是髋关节的股骨骨折，这也是长者最不想患上的骨折种类。

高达四分之一的股骨骨折患者会在一年之内失去生命，也只有四分之一的患者能够恢复正常的生活，细看首相敦马，即使已届94岁高龄，但走起路来还是健步如飞及步伐稳扎，两边膝盖在站走的时候，也没有呈现O形的畸形变化。

当然他在行走时，也更加不需要任何的支架来支撑，因此相信他从年轻时候就懂得保护自己的膝盖关节，不让膝盖过度承受无谓的负荷，膝盖关节也就不会呈现明显的破坏。首相是否有明显的驼背呢？严重和明显的驼背就象征着多节的脊椎骨骨折和崩塌。大家只要稍微注意首相在各个场合站着和行走时，都不会有明显的驼背，因此相信首相与首相夫人的医生背景，应该对于他俩如何健康的生活有极大帮助。”