全身垂直律动疗法 降三高助减肥  动出健康

◎案例：

38岁阿发自小便爱吃，却不爱运动，长大后体重几乎破百，一餐可以吃下5个大份披萨及5份大雪糕。由于祖父母都有糖尿病，家人怕他会有血糖问题，便带他去抽血检查，结果其空腹血糖为12.5mmol/L，糖化血色素高达10.0%，诊断为第二型糖尿病。他被处方口服药物治疗，医生还要求他必须控制饮食，最重要是开始做运动。

第二天，阿发拖着身体到草场上，迈步起跑时就觉得负荷不了自身的体重，跑不到5分钟就上气不接下气，膝盖也隐隐作痛，10分钟后他决定放弃，坐在草场上，思考自己到底该如何继续……

缺乏运动无法运动  现代人最大困境
“人自小从爬坐到站，主要都是在培养对抗地心引力的能力，这个抗重力对人来说是一个非常重要的生理刺激，它可使身体产生活动的能力，并刺激人的身体构造产生正向发展，比如骨骼和肌肉受到刺激后才会较为结实，或促进血液循环，增强身体器官如心脏的功能，所以人必须要有适当的活动量才能维持健康和生活品质。

人类在过去需要通过打猎、觅食、逃难来维持生存，活动量很大，每一天平均会移动两万步。但现代人不再须要进行这些活动了，都市化的居住环境减少了活动的空间，加上生活方式的自动化、机械化，使人的活动需求量大量减少。人因此变得越来越不喜欢活动，觉得生活环境不适合运动，活动能力因此越来越差，饮食量却又增多，导致身体中的热量变成脂肪堆积，引发肥胖和各种慢性疾病。

缺乏运动、无法运动是现代人最大的困境。我们都知道运动对人体很重要，但如果一个人有慢性疾病，比如他有三高问题，要他突然去做运动，困难度是很高的。假设他有高血压，如果他去做一些比较激烈的运动或是阻力训练，血压会突然飙升。

或假设他有高血脂，他做负重性运动如跑步，他的膝盖或心脏都会受不了。那他可能就没办法开始运动了。因此大家都一直在找一个让现代人可以接受，有效且伤害小的运动方法。

抗地心引力 “太空人”训练刺激全身组织
‘全身垂直律动’是一种非药物性、非侵入性的运动治疗方法，它在美国、日本、比利时、苏联（现为俄罗斯）、台湾等地区皆有许多学者在做研究。

‘全身垂直律动’主要通过运动设备在地面上产生一个变化量，而人类身体必须要对抗这个律动的变化以达到一个抗重力的作用，它和人类站立或运动去对抗地心引力所产生的作用和刺激是相同的。再来，人的身体结构大部分都是往垂直方向排列的，因此垂直律动是沿着人类站立的方向，通过律动去刺激全身的结构组织以产生正向发展。

最早的全身律动训练概念起源于1900年，由美国医生凯洛格（John Harvey Kellogg）为其病患发明的局部律动復建器材开始，后则被苏联应用于训练太空人以增加其骨质密度和肌肉量，以解决太空人长期在无重力状态下骨质大量流失的问题，并延长其在太空上生活的时间。

被动运动  减少运动伤害
垂直律动和其他一般运动不一样，它不需要参与者做出特别的运动姿势、动作或技术，却同样可以达到运动刺激的效果。相比之下，垂直律动更容易让参与者接受，它也比较不容易造成运动伤害。

以跑步为例，人类需要身体主动地、大量地使用肌肉的收缩来对抗地心引力，因此身体需要较多的热量，而消耗的能量也较多。而垂直律动则是藉由运动设备来带动身体的反应，参与者主动运动的消耗力是较少的，因此他比较不容易疲倦。

对于一个没有运动习惯或从来都不喜欢运动的人，或体弱者、年长者、肥胖者，如若突然要求他们即刻开始运动，其困难度是很高的。尤其当他们在运动时，没有适当的控制或安全的指引，运动反而使他们受伤，无论是走路，跑步，爬山这类看似安全的运动，都还是有其风险存在的。一旦因为运动而受伤，这些人可能就再没有那份毅力继续运动了。

另外，人体在进行有氧运动如跑步时，在消耗氧气时，会产生大量的自由基，如果一个人没有经常运动，这些自由基是会伤害人体健康的。而垂直律动训练则不会有大量的肌肉收缩，因此也不会产生太多有害的自由基。

增肌肉量及脂联素  降血糖抑制脂肪生成
值得一提的是，垂直律动是一个安全且有效改善三高，即高血糖、高血压、高血脂问题的方法。

首先，垂直律动可增加肌肉的量，提高肌肉吸收血糖的能力，这对于血糖控制十分重要，因为人体的血糖都是由肌肉来吸收。再来，它可以减少脂肪细胞的生成，避免肥胖而产生胰岛素阻抗，让血糖不容易吸收。另外，它也刺激造骨细胞的骨钙素（osteocalcin）分泌来刺激胰岛素功能的维修。

接着，垂直律动会刺激和增加血管内皮细胞释出一氧化氮，一氧化氮可使血管扩张，血管的阻力会减小，使血液更顺畅地流通，从而降低血压。同时，一氧化氮也会清除人体血管的一些氧化物质，具有抗发炎功效，也让胆固醇不容易黏在血管内皮，比较不容易造成血管的硬化或阻塞。除了可降低动脉硬化，垂直律动还可促进周边血液循环。因此，垂直律动有助于控制血压，也使全身的血管得到适当的清除和扩张。

最后，垂直律动可让脂肪细胞增加脂联素（adiponectin）的分泌，脂联素会抑制脂肪的生成，并抑制血管脂肪的堆积。在规律的律动和持续的刺激下，血脂肪量便会下降，甚至可以减轻体重。再来，如果肌肉收缩的强度足够，人体中好胆固醇会增加，并降低坏胆固醇的生成。”

全身垂直律动3问
增强肌肉和骨骼  长者更愿意走路

问1：什麽条件下才能达到“全身律动”，一般运动能达到吗？
答：律动的特点是它可以精准和稳定地控制振动幅度和方向。首先其振动方向必须是真正垂直并沿着身体的轴心来刺激，而非晃动的。第二，其振幅维持在0.2到0.6公分以内，振动频率可依据个人需求调整，有些运动选手选择高频率，但一般人我们建议不可超过每秒钟13次，否则会造成肌肉疲劳。

因此，一般运动如跑步，要你控制到每一步都一模一样，还要控制每分钟可以跑几步，那是很难做到的。虽然律动的冲击量看似比较低，但其运动累积量还是足够的，进行律动训练15分钟所受到的刺激比走路15分钟来的高。

问2：全身垂直律动似乎是一个很轻鬆的运动方式，会不会让人养成惰性或完全只依赖于它，而不去做实际运动？
答：如果你有做垂直律动，你比较可能去跑步和走路，因为你的肌肉和骨骼都有了一定的能力，走起路来会比较轻鬆。我们曾请长者进行律动训练，发现其体力、走路和站立能力都明显改善，生活品质也跟着改善，所以他走起路来会比较轻鬆，因此也比较愿意去走路。另外，律动有减肥的效果，减肥后让人走起路来时膝盖就比较不会痛，也比较不容易喘，比较不容易累。反过来说，使用律动训练的人会更不排斥去走路或跑步。

问3：每个运动方式都有风险，全身垂直律动有什麽副作用吗？
答：基本上没有明显的副作用或禁忌症。如果医生告诉你应该卧床休息，或你有急性状态，比如发高烧，有很大的伤口，必须以休息为主的时候，不建议你急着去做律动。另外，孕妇也不鼓励做太强的律动。如果你有任何特殊病情，须询问指导人员该如何有效进行律动训练。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。