长时间不眨眼 干燥引致视力模糊 遵循20:20:20规则 远离电脑视觉疲劳症

Q1：请问什么是电脑视觉疲劳综合症呢？

A1：电脑视觉疲劳综合症（computer vision syndrome）是一系列因为长时间对着电脑、智能手机、平板电脑以及电子书等数码设备屏幕所引起的不适症状。常见的症状有眼睛刺痛、感觉有异物、流眼泪、畏光、视力模糊及重影等，再严重会造成头晕，头疼和恶心等症状。越长时间对着电子屏幕，患上电脑视觉疲劳综合症的机会越高。

Q2：什么原因导致电脑视觉疲劳综合症呢？

A2：当我们专心看着电子屏幕时，我们自然不像平时一样频密眨眼，再加上周围冷气的强风，容易造成眼睛表层干燥，干燥的眼睛表层会使光线无法聚焦，进而出现视力模糊和重影现象。

干燥的眼睛表层也导致角膜神经受损，造成异物感和刺痛的感觉，除此之外，长时间对着电子屏幕放射出来的蓝光，除了可能造成视神经受损，也造成眼里天然镜头更强度聚焦而造成眼内的睫状肌（ciliary muscle）逐渐疲劳，这就是为什么长时间对着电子屏幕会造成头痛的原因。

Q3：要如何缓解电脑视觉疲劳综合症呢？

A3：当我们需要长时间对着电子屏幕时，记得要让眼睛休息。一个容易记得的方法就是“20:20:20规则”（20:20:20 rule），即当我们看了电子屏幕20分钟后，就要闭眼或眨眼20秒。而且可以看20尺以外的事物，让眼睛的肌肉休息。

也可以用些人造泪液药水，来保持眼睛滋润，除此之外，我们也可以多从食物或保健补药里摄取叶黄素和玉米黄素（叶黄素和玉米黄质）来防止蓝光对眼睛造成的伤害。

***温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。